INFORMAITIONお知らせ一覧

さぁ!前回の続きです。
まずケトン体を出すには、身体をケトン体サイクルにしなくてはなりません。
で、ケトン体サイクルって??

➡︎簡単に言うと、身体を車、糖質をガソリンと例えます。
糖質制限する事によって、ガソリン(糖質)が枯渇します。
それじゃ車(身体)動かなくなってまう???

いえいえ、あなたの車(身体)はガソリン車じゃないんです‼️
何とハイブリッドカー!

そこで、ガソリン(糖質)にかわるエネルギーは他にないかな?ってことで
給油(糖質摂取)では無く、給電(脂肪燃焼)し電気(ケトン体)をエネルギーにして走ることが出来るのです‼️

糖質制限する➡︎身体にある糖質をエネルギーとして使い切る
➡︎身体はエネルギーの糖質がない!脂肪を燃やしてエネルギーに変えよう!
➡︎脂肪燃焼される
これがケトン体サイクル!

そして、ケトン体サイクルは身体についた脂肪や内臓脂肪からエネルギーを作り出すので、
運動や糖質制限以外の食事制限なしで、脂肪を燃やしてくれるのです‼️

因みに、筋トレ凄いしてて大会とか出る人は、絞るってイメージなので低糖質ダイエットの方がいいですよ。

と言うことで、マッチョに絞るなら、タンパク質とって筋トレしながら低糖質がベストかな。

糖質制限の脂肪燃焼効果は群を抜いてるので、マジ本気でガツガツ痩せるなら糖質制限がオススメ‼️

カロリー制限ダイエットは本気でオススメしません。
筋トレ無しで、肉食べて、ちょっとお酒飲んで。チートして。
これなら続きそうでしょ?
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

「お腹すいたー」って思っても、ご飯食べる時間なくって…
『あれ?何か別にお腹すいてないかも』って感じた事ありませんか?
お腹空きすぎて、そこ通り越すとお腹空かなくなるって経験ありますよね!

そう!それケトン体効果‼️

糖質制限をすると、ケトン体というものが出ます。
このケトン体に含まれる「β-ヒドロキシ酪酸」という物質には、食欲を低下させる効果があることが報告されています。つまり、糖質制限すればカロリー制限の時のキツイ空腹感を感じにくく、食事コントロールがしやすくなるのです。

また前回、食欲増進する「グレリン」の分泌はダイエット後の方が増えるってお話しましたね!
でもね!ケトン体はこのグレリンの産生を抑制するという報告があるんです。食欲を抑えるという素晴らしいメカニズム。

糖質制限ではケトン体の食欲抑制作用によって、食事摂取コントロールもしやすく、つらい空腹感はほとんどない‼️
体を動かすエネルギーは体脂肪の燃焼によって生み出されるので、運動時の持久力や身体能力は低下しない‼️

でも、そんなに糖質制限して低血糖にならないの?
➡︎低血糖になりません。

何故なら、肝臓で糖新生(血中のブドウ糖量が低下したときに、肝臓でブドウ糖を作り出す仕組みの事)されることで、必要なブドウ糖はしっかり作り出されます。 なので、血糖値は正常範囲の低値で維持され安定します。

また、糖新生するためのに1日400~600キロカロリーほど消費されるので、普段の基礎代謝+400〜600カロリー=基礎代謝アップ!
糖質制限は消費エネルギーを増やしてくれるのです😆。

やば〜い!じゃぁ、どうやってケトン体を出すの⁉️
それは次回お話しまーす。
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

リバウンドしない理由としては
故意に太って新しいダイエットが失敗した状態(太ってる状態)
➡︎元に戻す為にキツイ糖質制限を実施
➡︎痩せる
➡︎急に普通の食事に戻さない(ここが重要)
➡︎糖質制限から低糖質制限に切り替える
➡︎安定してきたら低糖質制限をしながら、ゆる〜くチートしたりしてダイエット継続
➡︎リバウンドしないで安定する

で、基本低糖質の食生活(糖質120〜140g)を2年以上継続してやって、場合チートデイを最高で週1回、最低で3週間に1回ぐらいでして、チートデイではトータル3000カロリーぐらいで食べる。

リバウンドする人は
痩せた➡︎前と同じ様な食事に戻す➡︎リバウンド

ダイエットって本来は
痩せた➡︎楽しくゆったり継続維持が理想です(^^)そうする事で体内の数値も安定させる事ができます。付け焼刃で痩せても維持出来なければ、元に戻ってしまいます。

糖質制限はケトン体等に食欲抑制作用があります。

リバウンドまとめ
~リバウンドする理由~
①カロリー制限による食欲増進ホルモン『グレリン』増加!➡︎ダイエット前より食欲増加‼️
②ホメオスタシス機能で身体が省エネ状態➡︎なのに食事量を元に戻す
③痩せホルモン『レプチン』の減少で、食欲増加、脂肪燃焼、エネルギー消費の低下

~リバウンドしない理由~
①糖質制限の食欲抑制作用と脂肪燃焼作用を利用
②急に通常食に戻さないで低糖質制限の継続
③整体で代謝アップで健康に楽に継続できてるから

また何か質問あったらどーぞ
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

前回の続き✨
前に投稿した記事で、レプチンという通称『痩せホルモン』について、満腹中枢を刺激するので、過食や空腹を抑えてくれるとお伝えましたね。

レプチンは脳の視床下部にある「満腹中枢」を刺激します。満腹中枢が刺激されると、食欲が減り、同時に交感神経が働いて、脂肪の分解が促進されます!
つまり、レプチンは食欲抑制だけでなく脂肪燃焼を促進させてくれるホルモンなのです。

しかし‼️
残念な事にダイエットで食事量を減らしていると、レプチンの分泌量が減っちゃうんです。
つまり、満腹感を感じにくくなるし、脂肪も分解されにくくなります。
➡︎食事量を戻せばレプチンの分泌量も元に戻りますが、1か月ほどかかります。

リバウンドは総合的な食事量の増加と、停滞期と同様のホメオスタシス(恒常性)の作用によってエネルギー消費の低下と食事からのエネルギー吸収率が増加している事。

そして、過度なカロリー制限をかける事で食欲が促進され、逆に食事量のコントロールが効かなくなる事。

さらにレプチンの分泌量が低下するため、満腹感も得にくく脂肪やエネルギーの燃焼も低下する事。

これらが重なり、結果リバウンドするんです。さらに、運動しなくなったりね。
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

2011年にNew England Journal of Medicine誌に掲載された、ダイエット後のリバウンドについての論文から

肥満患者に10週間のカロリー制限ダイエットを行ない、その前後とダイエット終了後1年での、体重変化と消化管ホルモンの推移を検証した。
➡︎結果、ダイエットによる消化管ホルモンの変化は、ダイエット終了後1年が過ぎても、元に戻らないことが明らかになり
➡︎『食欲増進ホルモンであるグレリンは、ダイエット前よりダイエット後の方が、高い数値に上昇した』

つまり、食欲はダイエット後の方が増すんです‼️

その数値の上昇は弱くなるものの、ダイエット後1年が過ぎても持続するとのことです。
過度なカロリー制限ダイエットの影響は、身体のホルモン系に1年以上の影響を与えます。
無茶なカロリー制限は考えものですね。

まぁ、現在ではカロリー制限ダイエット自体が流行ってないですけどね(因みに糖質制限ダイエットは食欲を抑制してくれます。そのメカニズムはまた今度)

じゃぁ、その消化管ホルモンを抑える方法って何よ⁉️
って、まぁ物理的な方法は、グレリンを分泌する胃の大きさを小さくする事なので。

胃を小さくする手術と言えば、胃のバイパス手術が有名ですね。
つまりこれって、胃を小さくして食事量を減らすだけでなく、太れない体質そのものにする為のものだったんですね。

まぁ、そんな事なかなか出来ないし…
なんせリスクが大き過ぎます。

そして、リバウンドする理由は他にもあるんです。

次回はリバウンドする理由②をお届けしまーす。
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

「痩せる方法を知らない人は手を挙げて!」って言うと、皆んなの手は挙がらない!
だって、何かしら1つは痩せる方法を皆んな知ってるから。

でも、「何で痩せないの?」って聞くと『大変だしキツイし続けられない』って答えが返ってくる。

そう『続けられない』ので結果も痩せれないんです。そりゃ嫌な事を続けるのって大変ですよね!

でもローマは1日にしてならず(^^)
痩せるためには『継続』が必要です‼️
じゃぁ、好きな事してちょっとの我慢なら続きませんか?それをこれからお話ししますね。

まず理想の身体!
ガリガリは嫌、細いけど引き締まった身体!
ヒップアップもしたいし、筋肉つけたい!
体重だけじゃなくて、体脂肪も減らしたい!
無理なダイエットすると肌もガサガサになるけど、それは望んで無い!
肌も綺麗になったり、健康的に痩せたい!

やりたく無い事!
筋トレ嫌い。運動音痴。キツイ食事制限もファスティングも無理。甘いの食べたい。基本インドア、不味いサプリもプロテインも飲みたく無い。
聞いているだけで何ておデブ(笑)

理想と現実のギャップが凄い!

なかさこ整骨院のダイエットは、わざわざ意識して頑張らなきゃいけない事が無いのはストレスフリー!

ズボラなあなたの『継続』って言うキーになります!
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

さてさて❗️本題‼️
正しく『チートデイ』をするには?

①『こんなに食べて良いの!?』『これ食べて本当大丈夫!?』って恐怖感を全て捨てて思いっきり食べる‼️
ビビって中途半端に食べる方が効果も出ないし、失敗します。腹をくくって食べて下さい(笑)

食べる総カロリー数の目安としては
* 体重×45kcal
* 普段の摂取カロリー×1.5倍~2倍
逆にそれを下回る方が中途半端なチートとなり、身体を騙せないばかりか普通に体重増えたりして最悪な結果になります。

イメージとしてはアレです‼️
ダイエットして停滞期に入って
➡︎『全然減らへん!もぅええわ!今までこんだけ我慢してたんだから、こんなに減らないなら食ってやる‼️』ってやけ食い(笑)

➡︎でも次の日『あれ?沢山食べたのに、そんな体重増えてないなぁ?』
➡︎で、その後また体重が減り出す
こんな経験ってないですか??

因みに、一般女性がチートする時は3000カロリーぐらいかな。
(トレーニングされてる方ではそれこそ5000以上とか!知り合いのパーソナルトレーナーの方は、昼に寿司食べ放題。夜は焼肉とか言ってましたね.笑)

②チートは1日を通して朝昼晩バランスよく行った方効果的です。
目的は痩せる事!リバウンドしたら凹むし、さらにやる気無くすので、偏って夜だけドカ食いとかはやめましょーね。

③チートデイの周期目安は男女の体脂肪率で違います↓
(男)25%以上(女)35%以上→必要なし
(男)20~25%(女)30~35%→14日間
(男)15~20%(女)25~30%→10日間
(男)10~15%(女)20~25%→7日間
(男)~10%(女)~20%→5日間

あくまでも目安なので、自分の停滞期や普段の消費カロリー量などを考慮して調整して下さいね(チートデイは1日のみ!2日連続は普通に太ります)

またチートを行う事で、今まで我慢してた食に対する欲求が出て来て、次の日の食事コントロールがキツく感じたりする方もいます。

逆に上手くチートデイを使う事で、今まで断っていたイベント等をダイエット中の生活に取り入れることが出来たり、思いっきり食べる事がストレス発散になって、ダイエットが楽になる方もいます。

チートデイは元々取り入れても取り入れなくても良いものなので、やる時は自分のペースと相談しながら行って下さいね。
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分

_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

さて!体を騙す『チートデイ』って何?

ダイエットしてると身体は自分が飢餓状態だと思い、省エネになります。
省エネ状態になると、同じダイエットメニューをちゃんとしているのに体重が落ちなくなります。これが停滞期

ここからが重要‼️

停滞期を脱する為に、1日だけ思いっきり食べるのです。

え!?って思いますよね?
でも、1日思いっきり高炭水化物、高タンパク質、出来れば低脂質が良いけど、気にしないで超食べます。

例えば、食べ放題行くとか!
いつも我慢していたアイスクリームをその日に2、3個食べたぐらいじゃ足りません(笑)
寿司食べ放題、焼肉食べ放題、ラーメン、カレー、スイーツ何でもありです。
そうやって思いっきり食べると、身体は➡︎『あれ?飢餓状態じゃないやん!ビックリしたわー!ちゃんと食べてるやん!』って勘違いするんです。

勿論次の日は、普段より体重が少し増えたりしますが慌てない!

その後は、身体が飢餓状態じゃないんだ!って思い込むので『ならエネルギー消費をエコ状態から燃費状態に切り替えるぜ!』って、停滞したいた体重がまたガガガっと減り出します。

勿論、ガガガっと減り出しますが、またそのうち停滞期は来ます。
そうしたら、また定期的にチートデイを行うとガガガ。

停滞期を脱出できて、いつも我慢している自分へのご褒美とストレス発散デーとなるのです。

しかーし!チートデイにはちゃんとしたやり方ががあるので、次回詳しいチート方法をお教えしますね。
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分 _________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

食事も気を使ってるし、運動してるし、、、なのにどうして⁉️体重落ちない‼️
で、やる気無くしちゃったり、体重減らないことがストレスになったりしちゃう事ありますよね。

ちゃんと出来てるはずなのに、体重減少していかない
→それって『停滞期』かも

この停滞期はカロリー制限でも糖質制限でも起こります。

一言で言うと、人体のホメオスタシス機能によって停滞期が起こるんですが
ホメオスタシスって何? だから停滞期って何で起こるん?
って話なので、簡単に説明します!

貴方がダイエット始めると決意します。

→食事制限して、運動してエネルギー消費してやる‼️せっせと体重減少を目指し頑張る
→結果、ある程度体重減少する。

→→しかし、身体はそれに対して『あれ!?やばい!!こんなに体重減った!何してんの!?飢餓状態じゃない!?エネルギー使い過ぎだし、その割に飯食ってない!コイツ‼️死ぬ気か⁉️』

→→『そうだ!運動時や基礎代謝で使うエネルギーを省エネしよう!そして食事からのエネルギーの吸収率を上げよう!!』

→結果、同じダイエットメニューをちゃんとこなして頑張ってのに体重減少しない=『停滞期』

じゃぁ、停滞期になったらどうしたら良いの?
停滞期に入ったら、焦らずダイエットを継続し、次の減量期が来るのを待つ‼️
って「えーー‼️そんな待っていられない」
そんな人に、特別な方法を教えちゃいます!

それは、体を騙す『チートデイ』を作るのです!
体を騙す?って思いますよね。

上手く騙さないと、あなたが騙されちゃうので注意してくださいね!

ってことで次回その方法と仕組みをお伝えしちゃいます!
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分

_________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

糖質制限、地中海式ダイエット、カロリー制限ダイエット

この3つのなかで糖質制限ダイエットは1番減量効果があります!

糖質制限を始めてからの最初の3ヶ月ぐらいの落ちは本当に凄い‼️

これは、40~65歳のBMI27以上の322人を2年間にわたって調査した
「Weight Loss with a Low-Carbohydrate, Mediterranean, or Low-Fat Diet」
という論文のデータ結果でわかっています。

なので、糖質制限で痩せない人は、もう一度見直してみて下さい。

①気を付けているのに、思ってもないところに糖質いっぱい‼️→結果、糖質制限出来ていない
②カロリー制限しなくて良いって言ったって限度があるよ
③脂質取り過ぎ
④夜9時以降に食事
….etc

私的には最初の体重の減り具合が、糖質制限がダントツなので、最初の3ヶ月は糖質制限、その後は低糖質ダイエットが楽な気がしますね

でも!糖質制限してて最初は落ちたけど、そこから落ちなくなった…
そういう人は、『停滞期』かもしれないですね

次回で『停滞期を脱する方法』をご紹介しますね
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分 _________________________________________________
なかさこ整骨院  受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m

診察予約はこちらから>
06-6375-7700(受付時間 10:00~20:00)予約制
施術中・往診中でお電話に出られないことがあります。お手数ですが再度ご連絡いただくか、メールでの予約をお願いしております。
メールでの予約はこちらから
LINE@からの予約はこちらから
※診察時間は10時~20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。
STORE INFORMATION店舗情報
アクセスマップ
施術内容
首、肩、腰、膝など不快な症状の回復、スポーツ後の早期疲労回復、運動不足の補助運動・寝たきり予防、ぎっくり腰、ストレス・疲労解消、交通事故、産後ケア
店舗概要
10:00~14:00 ×
14:00~20:00 ×
休診日日曜・祝日
住所〒531-0071 大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル201
TEL06-6375-7700
SNSソーシャル・ネットワーキング・サービス
MAIL
LINE@
TEL
PAGE TOP