「しびれ」は手（指）や足、首、背中、肩、顔、腰など体のあらゆる箇所に生じます。

しびれは治療が必要な場合と心配のないものがあります。

誰もが経験している長時間の正座で足がしびれるような場合は心配いりませんが、脳梗塞、脳卒中、高血圧、脂質異常症、糖尿病、心臓病、頚椎・脊髄・腰椎の病気などが引き金となって、しびれが生じている場合は医療機関での治療が必要になってきます。

「温かくなれば治るから」とか「しばらく我慢すれば大丈夫」としびれは放置されがちですが、重大な病気が隠れていることもありますので、要注意。

今回はしびれをまとめてみました。

＜しびれを引き起こす原因＞

しびれを引き起こす原因としては、脳の病気、脊髄の病気、手足の末梢神経の病気などが挙げられます。

同じしびれでも正座をすると足がしびれるような場合は誰もが経験していますが、このような場合は時間が経つとしびれは治ります。

問題なのは病気が原因で生じるしびれ。

例えば脳の血管が詰まったり、破れたり、腫瘍などの脳の病気が原因でしびれが生じます。
また脊椎に異常があったり、首（頚椎）や腰（腰椎）などの異常で神経が圧迫されたりして、しびれが生じる場合も多くあります。

さらに糖尿病の症状として、末梢神経の障害を生じてしびれを起こす場合や、ウイルスの感染や更年期障害、ストレスなどによってもしびれが生じる場合もあります。

＜しびれから疑われる主な病気＞

◆しびれがある　体のどちらか片側　⇒　脳出血など脳血管障害
◆親指、人差し指、中指がしびれたり、手首が痛む（手や指を動かすと和らぐ）⇒　手根管症候群、腱鞘炎など
◆薬指と小指の知覚障害、手指に力が入らない　⇒　肘部管症候群など
◆手指や腕のしびれ・痛み、徐々に首や肩のうずくような痛み　⇒　胸郭出口症候群など
◆上肢のしびれ・痛み、手指の感覚異常、歩行障害、めまい　⇒　頸椎症など
◆上肢のしびれ・痛み・麻痺、温痛覚がなくなる、歩行障害　⇒　脊髄空洞症など
◆腰痛、下肢の痛み・しびれ、下肢の筋力低下、排便・排尿障害　⇒　腰椎椎間板ヘルニアなど
◆下肢の冷感・しびれ、間欠性跛行　⇒　閉塞性動脈硬化症など
◆手足のしびれ、首の痛み、午後〜夕方にかけて増強、痙性歩行　⇒　頸椎椎間板ヘルニアなど
◆手足のしびれ、痙性歩行、排便・排尿障害　⇒　頸椎後縦靭帯骨化症など
◆脚気、手足のむくみ・しびれ、筋力低下、ふらつき歩行　⇒　ビタミンB1欠乏症など
◆手足の先から体の中心に向かって進行するしびれ・ピリピリ感　⇒　糖尿病性神経症など

私のしびれはどないやろ…不安な方は
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寝屋川市在住　24歳　男性　デスクワーク

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「肩甲骨はがし」という言葉を最近よく聞きませんか？

肩甲骨の動き（可動域）を広げることができる施術方法の一つです。

＜効果＞
肩甲骨は、肩こりや猫背などと深いつながりがあり、肩甲骨をしっかり動かせるようになれば、さまざまな不調が改善されるほか、姿勢改善・スタイルアップも期待できます。

なかさこ整骨院では
手技+電気の今までにはない全く新しい施術方法により主義では触れにくい深層筋へ。
背中・肩・首元　等…のポイントに深層筋へ届く電流でアプローチします。
デスクワーク・長時間スマホ利用される方、四十肩・五十肩、肩こり・頭痛・眼精疲労の方オススメです。
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昨日は『マッスルメモリー』についてお話しました
マッスルメモリーってバルクアップ➡︎絞りにも有効的なんですって！

昨日はイメージしやすい様に核が増えるって話を、筋繊維が増えるって表現しましたが
筋繊維が増えれば、筋トレをやめて筋繊維一個一個が小さくなっても、筋繊維の数は減らないので、筋トレ再開すると前回より早く筋肉が太くなると話しました

これがバルクアップと絞りに有効的で、綺麗に筋肉をつけることが出来るんです

例えば、
筋肉の成長には糖質も重要なので、バルクアップ中は糖質制限したりしないですよね？
そしてバルクアップで筋肉を太くすると、自ずと筋繊維も増えます
そして、ある程いい感じて筋肉がついてから絞りに入るとします

減量とバルクアップは両立しないので、普通は減量すると、どうしても負荷も下がります
つまり、バルクアップ中に持ち上げられていた重量が持ち上げられなくなったりして、重量下げたりするんですよ

減量してパワーつまり筋力が落ちたって事は、筋量が減少したって事ですよね
まぁどうしても減量すると、少なからず筋量は減ります

しかし‼️
着目すべきは、筋量減少＝バルクアップ時に増やした筋繊維の量の減少ではないという事❗️
つまり、筋繊維の太さは減るが筋繊維の数は減ってるわけではないので
減量して多少筋量減ったとしても、筋繊維の数は増えたままなので！
ちゃんとタンパク質摂取しながら筋肉分解を防いで絞れば、筋繊維を減少させる事なく綺麗に絞っていけるんです。
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クレアチンとカルニチンの持つ性能は全然違うので賢く摂取したいところですよね

簡単に言っちゃえば
『クレアチン』はパワーとスタミナをUPさせてくれるので➡︎トーレーニング時に摂取すればトレーニング量が向上し筋肉成長を促進させてくれます。
また、筋肉の疲労の回復力を高めることに力も発揮してくれますね。

『カルニチン』は特に脂肪の燃焼を助ける働きをする持っています。✨脂肪燃焼促進効果✨
なので、ダイエットする時は人気のある物質ですね。

脂肪をエネルギーにするためには、カルニチンが必要。
脂肪酸を細胞のミトコンドリアに運ぶ過程でカルニチンが必要となるんですよね。
なので、脂肪燃焼にはカルニチンが必須なんです‼️

カルニチンの摂取量を増やすことで、トレーニング時、効率的に脂肪燃焼をサポートしてくれるんです。

というわけで、クレアチンとカルニチンは名前は似てますが（笑）効果は全くの別ものです。

まぁ、クレアチン取れば筋肉成長して結果燃焼量も増えますし、カルニチンとって脂肪燃焼を期待してもいいし、お好みですね。
もちろん両方摂取しても問題ありません。
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『マッスルメモリー』って結構有名な話なんで、知ってる人も多いかもしれないですが
マッスルメモリーについてお話をします

例えば、今筋トレを頑張っている貴方が何かしらの理由で筋トレをやめたとします

すると、勿論筋肉は徐々に減っていきます。

筋肉の減り方の順序としては
まず、筋トレしなくなるので筋肉に刺激が行かなくなる
➡︎筋肉が一時お休み状態に！この時はまだ筋肉は減っていません
➡︎更に長期筋トレを中断することで、身体は筋肉を必要じゃ無いと判断します
➡︎徐々に筋肉が減ります

大体筋トレを完全にやめて1ヶ月以上すると筋肉は徐々に減っていきます
2週間ぐらいじゃ減りません！
筋トレしないと、筋肉がヘタってるな〜って感じることありますが（笑）
でも減ってるわけではありません

マッスルメモリーって何？？って事ですが

筋トレやめ筋肉が落ちたとしますよね？
そこから、また再度筋トレを頑張って前みたいな筋肉をつけたい！
って開始するとします

そうすると、筋肉は前に頑張ってトレーニングしていたマッチョな時の事を覚えていて
筋トレを開始すると、前よりも短期間で元の筋肉の状態に戻してくれるんです。

『あ！あの時と同じ様な刺激！！今、筋肉を必要としてる！！前みたいに筋肉を戻さなきゃ』って筋肉が形状記憶を発揮してくれます

筋トレすると筋繊維ってふえるんです
増えた筋繊維は筋トレやめて筋肉が小さくなったとしてもその数は減らない。

すっごい簡単に言うと❗️
筋肉＝筋繊維の束

筋トレ開始
➡︎筋繊維増えるし、繊維自体も太くなる、つまり筋肉が大きくなる
➡︎筋トレ中止する
➡︎筋繊維は減らないが、筋繊維自体は細くなる＝筋肉が小さくなる
➡︎また筋トレ開始
➡︎元々筋繊維の本数は増えていて、ベースがあるので筋繊維を太くすれば良いだけ
➡︎短期間で元の筋肉に戻る
(まぁ、マッスルメモリーって核の話なんですが、分かりやすい様に解説しました)

まぁ、一度ちゃんと筋肉つけると、そうそう無くならないので、マッスルメモリーって便利
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『BCAAって何⁉️』って質問あったので、お話しします

BCAAは、Branched Chain Amino Acidsの略ですが….
何のこっちゃ？って感じですよね（笑）

まぁ、BCAAって必須アミノ酸の事なんですよ😆
(必須アミノ酸とは体の中で作れないから、食べ物から摂取しなくちゃいけないアミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンのことです)

何でアミノ酸なんて飲むの⁇ってとこですよね

トレーニングをすると、身体は筋肉を分解してアミノ酸を消費し始めます
『え⁉️せっかく筋トレして筋肉をつけたいのに、筋トレすると筋肉を分解しちゃうの⁉️』
すごく簡単にまとめちゃいましたが（笑）そう言うことです

なので、トレーニングを始める前にBCAA(アミノ酸)を飲んで身体にチャージしておくんです
そうすると、トレーニング中に筋肉を分解してアミノ酸を使うんじゃ無くて、トレーニング前に摂取したBCAA(アミノ酸)を使ってくれるので、筋肉を分解する必要が無くなる❗️

つまり、BCAAは筋肉の分解を抑えてくれる優れものなんです
トレーニングには必須のアイテムなんです

また、トレーニングをすると疲労感がありますよね？

それって、トレーニングをする→トリプトファンって言うアミノ酸が脳に送られる→セロトニンと言う物質に変わる➡︎これが疲労の原因なんですが

必須アミノ酸のバリンはトリプトファンが脳に送られるのを邪魔してくれるんです

つまり、
トレーニングする→バリンがトリプトファンを邪魔する→脳に送られない→なので疲労が軽減しトレーニングが向上するんです

さらに、ロイシンは筋肉のタンパク質の合成を活性化させてくれるので、筋肉の成長を促進する効果があるのです

勿論、タンパク質が破壊されるのを防ぐの効果もあるので筋トレして筋肉つけたい！って人にはオススメなんです
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昨日の続きです。

クレアチニンは、筋肉が力を発揮する上で必ず必要になる成分なんですが、
普通の食事から摂取しようとすると、1日に1㎏の牛肉を食べることになるので、サプリからの摂取が一番ですね

クレアチニンの摂取方法
➡︎筋トレの３０~１時間前もしくは筋トレ直後３０分以内
クレアチニンは筋トレ後に摂取したほうが効果的という研究があるのですが、
効果の差は大きなものではないので、神経質になることはないです。

クレアチニンの一番の効果は
『パワーとスタミナをＵＰさせトレーニング量を増やす‼️』
なので、トレーニング前に摂取するっていうのは理に適ってますしね。
まぁ、ＢＣＡＡとクレアチニンを混ぜて筋トレ時に飲むと即効性を期待できると思います。
(吸収率は個人差があるため、遅くともトレーニング３０分前には摂取できるといいですね)

(他にローディング法というのがあるのですが、現在はやる必要ないって方向性の意見のほうが文献的にも多いので割愛)

クレアチニンのエネルギー源として働きはわかりましたか？

では、クレアチニン自体に筋肉成長を促進させる直接的な効果があるのかというと⁉️

『クレアチニンを摂取したことにより筋肉の成長にとって重要な成長因子IGF-Iの増加がみられた』2008年論文

『クレアチニンの摂取がミオスタチン（筋肉量を制御するたんぱく質）を減少させた』2010年論文

また『ハードなトレーニングによって、クレアチニンとATPの貯蔵量が増えると、筋肉細胞内の体液と血液の貯蔵量が増えるから、それが筋肉の成長を加速させるのだろう』と述べているものもあります。

上記より、クレアチニンの摂取には直接的に筋肉成長を促進する働きがあるともいえるでしょうが。

まぁ、あくまでトレーニング量を向上させることにより、筋肉成長を加速させるというメイン効果を得る目的での摂取が有効ですね。

なので、トレーニングしていない人はクレアチニン取る必要ないです（笑）
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クレアチンは一言で言うと、「トレーニング時のパワーとスタミナをＵＰしてくれる」ものです。

つまり、今まで５回しか上がらなかったベンチが７回、８回って上がるようになったりすることで、普段より筋肉を追い込むことができる。

→トレーニングの向上を体感をしやすくトレーニーの間では必須アイテムってわけです。

『で？何でクレアチンってそんな効果があるの？？』と疑問ですよね！

ではまず、
トレーニングを行う時は、エネルギーが必要ですよね？
トレーニングする➡︎エネルギーが必要➡︎グルコース（ブドウ糖）は筋肉内に筋グリコーゲンという形で貯蔵されている➡︎グルコースに分解されてからエネルギーに利用される。
しかし‼️クレアチンはややこしい工程無く、そのまますぐエネルギーに利用されます。
.
➡︎運動が一定以上（15秒以上）続くとグルコースがエネルギーとして使われ始め
➡︎瞬発系の運動では、グルコースではなくクレアチンがエネルギー源として利用される。

で、筋グリコーゲンがって言っても『訳わからーん！』って人も多いと思うので
大丈夫です！噛み砕きまくって説明します

つまり、グルコース（ブドウ糖）はエネルギーになるまでに時間がかかり。
瞬発的なパワーやスタミナが必要な筋トレや運動等では（特に動き出しでは）クレアチンが有効ってこと！

クレアチンを摂取する➡︎すぐに使えるエネルギーが増える➡︎トレーニングで扱える重量や回数、持久力が増える（パワーもスタミナも増強）➡︎いつもより強度の高いトレーニングを行い、筋肉に強い刺激を与えることができる➡︎筋肉の成長を加速させることができる‼️

このように、クレアチンは摂取するとパワーとスタミナがＵＰするので、
普段よりもトレーニング量を向上させることができます。
その結果、より筋肉を追い込むことが出来、より効率よく鍛えることが出来るというわけです

では次回はクレアチンの摂取方法についてお伝えしまーす。
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前回はサーキットトレーニングの基本をお伝えしたので、今日はサーキットトレーニングのメニュー例をご紹介したいと思います

⭐︎サーキットトレーニング例
①ダンベルワイドスクワット(下半身)
②ライイングレッグレイズ(腹筋)
③ドンキーキック(下半身)
④サイドシットアップ(腹筋)
⑤ヒップリフト(下半身)
⑥プランク(体幹)
⑦バービージャンプ(全身)
⑧ブルガリアンスクワット(下半身)
⑨ロシアンツイスト(腹筋)

コレを各30秒(20秒でも良いかも)でトータル270秒、これに各筋トレ間で10秒の休憩とサイクル間で3分の休憩をとり、3サイクル行うとしても約27分

サーキットトレーニングで筋肥大を求めるなら、筋肥大させたい箇所に効く筋トレをメニューに連続して組む方法があります（きついです笑）

教えてるのはアメリカの有名女性トレーナーさんで、数多くのハリウッドセレブたちの肉体改造をしてきたアシュリー・コンラッドさん
彼女の腹筋サーキットトレーニングは、自宅で10分で出来て、絶対6パック保証のメニューだそうです（笑）
.
✨腹筋サーキットトレーニングメニュー✨
* ロシアンツイスト
* プランク
* ヒップレイズ
* オルタネイティング・ヒールタッチ
* シザーキック
* 両手ヒールタッチ
* プランクステップアップ
* プランクウォークアウト
* クロスクランチ
* バイシクルクランチ

各エクササイズ20秒で、できる限り数多く反復し、バイシクルクランチまで終わったら最初のロシアンツイストに戻る
コレを10分‼️
つまり3サイクルぐらいです
因みに2週行うそうです

なんと恐ろしいメニュー（笑）

でも、まぁこんなにキツイのじゃなくても
サーキットトレーニングの良い所は『自分でメニューを好きなように組める』ってところなので

日々のトレーニング時間を短縮効率化させたい！って人は試してみてください
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