INFORMATION TITLEクレアチニンの摂取方法

昨日の続きです。

クレアチニンは、筋肉が力を発揮する上で必ず必要になる成分なんですが、
普通の食事から摂取しようとすると、1日に1㎏の牛肉を食べることになるので、サプリからの摂取が一番ですね

クレアチニンの摂取方法
➡︎筋トレの３０~１時間前もしくは筋トレ直後３０分以内
クレアチニンは筋トレ後に摂取したほうが効果的という研究があるのですが、
効果の差は大きなものではないので、神経質になることはないです。

クレアチニンの一番の効果は
『パワーとスタミナをＵＰさせトレーニング量を増やす‼️』
なので、トレーニング前に摂取するっていうのは理に適ってますしね。
まぁ、ＢＣＡＡとクレアチニンを混ぜて筋トレ時に飲むと即効性を期待できると思います。
(吸収率は個人差があるため、遅くともトレーニング３０分前には摂取できるといいですね)

(他にローディング法というのがあるのですが、現在はやる必要ないって方向性の意見のほうが文献的にも多いので割愛)

クレアチニンのエネルギー源として働きはわかりましたか？

では、クレアチニン自体に筋肉成長を促進させる直接的な効果があるのかというと⁉️

『クレアチニンを摂取したことにより筋肉の成長にとって重要な成長因子IGF-Iの増加がみられた』2008年論文

『クレアチニンの摂取がミオスタチン（筋肉量を制御するたんぱく質）を減少させた』2010年論文

また『ハードなトレーニングによって、クレアチニンとATPの貯蔵量が増えると、筋肉細胞内の体液と血液の貯蔵量が増えるから、それが筋肉の成長を加速させるのだろう』と述べているものもあります。

上記より、クレアチニンの摂取には直接的に筋肉成長を促進する働きがあるともいえるでしょうが。

まぁ、あくまでトレーニング量を向上させることにより、筋肉成長を加速させるというメイン効果を得る目的での摂取が有効ですね。

なので、トレーニングしていない人はクレアチニン取る必要ないです（笑）
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