INFORMATION TITLEサーキットトレーニングのメニュー例

前回はサーキットトレーニングの基本をお伝えしたので、今日はサーキットトレーニングのメニュー例をご紹介したいと思います

⭐︎サーキットトレーニング例
①ダンベルワイドスクワット(下半身)
②ライイングレッグレイズ(腹筋)
③ドンキーキック(下半身)
④サイドシットアップ(腹筋)
⑤ヒップリフト(下半身)
⑥プランク(体幹)
⑦バービージャンプ(全身)
⑧ブルガリアンスクワット(下半身)
⑨ロシアンツイスト(腹筋)

コレを各30秒(20秒でも良いかも)でトータル270秒、これに各筋トレ間で10秒の休憩とサイクル間で3分の休憩をとり、3サイクル行うとしても約27分

サーキットトレーニングで筋肥大を求めるなら、筋肥大させたい箇所に効く筋トレをメニューに連続して組む方法があります（きついです笑）

教えてるのはアメリカの有名女性トレーナーさんで、数多くのハリウッドセレブたちの肉体改造をしてきたアシュリー・コンラッドさん
彼女の腹筋サーキットトレーニングは、自宅で10分で出来て、絶対6パック保証のメニューだそうです（笑）
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✨腹筋サーキットトレーニングメニュー✨
* ロシアンツイスト
* プランク
* ヒップレイズ
* オルタネイティング・ヒールタッチ
* シザーキック
* 両手ヒールタッチ
* プランクステップアップ
* プランクウォークアウト
* クロスクランチ
* バイシクルクランチ

各エクササイズ20秒で、できる限り数多く反復し、バイシクルクランチまで終わったら最初のロシアンツイストに戻る
コレを10分‼️
つまり3サイクルぐらいです
因みに2週行うそうです

なんと恐ろしいメニュー（笑）

でも、まぁこんなにキツイのじゃなくても
サーキットトレーニングの良い所は『自分でメニューを好きなように組める』ってところなので

日々のトレーニング時間を短縮効率化させたい！って人は試してみてください
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