INFORMAITIONお知らせ一覧

「下半身をきれいにして美脚になりたい!」

その願いは、多くの女性が持っている願望ではないでしょうか。

下半身をきれいにするためのストレッチやマッサージ、
さらに下半身痩せグッズもたくさん出ていますよね。

「美脚にためなら…」とそんな思いから、
グッズを買っては諦めて、ストレッチをやっては諦め…
そんな繰り返しをしている人も多いのではないでしょうか。

確かに、美脚グッズ、緊張しすぎてしまった筋肉をほぐすには適しています。

しかも、やれば気持ちいですし、やった後はなんとなく細くなった気がしますよね。笑

でも、またすぐに戻ってしまう…これが、美脚グッズの悲しい現実です。

残念ながら、緊張した筋肉をほぐすだけでは、美脚をつくることが出来ません。

緊張しすぎた筋肉をほぐした後に、必要なことがあります。

それは、インナーマッスル(体軸筋)を優位にし、股関節を使えるようにすることです。

股関節の周りには、たくさんの筋肉があります。

その中でも、『大腰筋』『内転筋群』『ハムストリングス』が重要になってきます。

股関節が上手に使えないと、その周りの筋肉はどんどん衰えていき、
特に、内転筋群の衰えは太い足を作り出します。

本来、内転筋群が支えなくてはいけない体重を
太ももの外側にある外側広筋(大腿四頭筋の1つ)で支えなくてはならなくなるため、
外側広筋はどんどん発達し、脚が太くなってしまいます。

これを解消するには、股関節が使えるようになるために、インナーマッスル主体のカラダの使い方を覚える必要があります。

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なかさこ整骨院 🈺10:00-21:00
■大阪府大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル201
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【生理トラブルを解消するポイント】

女性の疾患というのは、人それぞれで症状が違います。

腹痛や下腹部の痛みがある人、腰痛を訴える人、もしくは頭痛に悩まされている人もいます。

このように、それぞれ違い、それぞれの辛さがありますよね。

しかし、どんな症状が発生していたとしても、
生理トラブルの原因は、ある程度絞られます。

結局は、運動不足などで筋力が落ち、骨盤の機能が鈍り、骨盤内の血流が悪くなります。

そして、骨盤内にある子宮・卵巣の機能が低下し、
ホルモンバランスが崩れることで、生理痛やPMSの症状として現れます。

これを改善するには、やはり、筋肉をつけることが必要になってきます。

但し、ただ筋肉を鍛えればいいのかというと、そうではありません。

骨盤の機能を高めるには、まずは股関節を上手に使える必要があり、
股関節を上手に使いたければ、インナーマッスルを付けなければ、
骨盤や股関節は上手に使えません。

生理トラブルを解消したければ、インナーマッスルを使うカラダの使い方を覚え、
アウターマッスルの緊張を取るのが近道です。

生理痛もPMSでお困りの方は、なかさこ整骨院へお越しください。

痛みを軽減する整体と、ご自宅でできる簡単な運動をお教えいたします。

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【股関節の場所で機能が変わる】

トレーニングでも、ダイエットにも
日頃から適度かつ機能的な運動は大事です。

その機能的な運動をするために重要なポイントの一つが股関節です。

ですが、股関節の存在は知っていても、
実際自分の身体のどこにあるのかがわからない方が多いのです。

まず、股関節があると思う場所を触ってみてください。

あなたはどこを触りましたか???

実は、その触っている場所であなたの股関節の機能に違いが出るのです。

【そもそも股関節とは?】

骨盤と太腿の骨が繋がる場所のこと言います。

股関節は球関節の構造をしているので、360度自由に動かせます。

運動構造としては、屈曲−伸展、内転−外転、内旋−外旋になります。
それぞれに動きに対応した筋肉があります。

股関節の前面を触ると、その場所で股関節屈曲での働きやすい筋肉が変わってきます。

【腰骨あたりを触るとどうなるのか?】

腰骨の前方への出っ張りは2つあり、上前腸骨棘と下前腸骨棘があります。

ここには、大腿直筋や大腿筋膜張筋、縫工筋といった太腿にある筋肉がついています。
これらは股関節の屈曲の働きを持ちますが、あくまで補助的な役割になります。

【股関節屈曲で使いたい筋肉とは?】

股関節の屈曲で主に働いて欲しい筋肉は、大腰筋です。

大腰筋は、腰の背骨から股関節をまたいで太腿の骨の付け根についています。
この筋肉が収縮することで、太腿の骨が背骨に引き寄せられるので、股関節が屈曲します。
大腰筋は下半身と体幹をつなげる重要なインナーマッスルとして有名ですね。

【どこを触ると大腰筋が使いやすくなるのか?】

気になるのは、触る場所ですよね。
その場所は、脚の付け根のシワの真ん中もしくはやや内側あたりです。
なぜなら、そのあたりに構造としての股関節があるだけでなく、
先ほどの大腰筋が通っているからです。

そこを触って股関節を動かすことで、大腰筋を使いながら脚を動かせるのです。

【大腰筋が使えるメリット】

筋肉にはそれぞれ繋がりがあり、大腰筋が使えるようになると、
繋がっていく筋肉も使いやすくなっていきます。

大腰筋からの繋がりを見ていくと、

●大腰筋−横隔膜−腹横筋−腹斜筋−前鋸筋
●大腰筋−恥骨筋−内転筋群−ハムストリングス

このように、体幹や下半身の主要な筋肉につながっていきます。

ですので、大腰筋が使えると、

・呼吸が深くなる。
・体幹が安定する。
・脚が上がりつまづきにくい。
・足が速くなる。
・肩が楽に動かせる。(前鋸筋の効果)

など、他にも多くの効果が期待できます。

これらの効果を得るために、股関節の場所を確認し、大腰筋を使いながら生活しましょう。

【大腰筋を刺激する運動】

1、足を平行に揃え、腰幅に開いて立つ。
*手は股関節のシワの真ん中もしくはやや内側を触る。

2、腿裏がピンッと張るところまでお尻を後ろに突き出す。
*腰は丸めず、少し反るイメージ。

3、突き出したお尻をゆっくり前に戻し、1に戻る。

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【集中力を落とす呼吸筋】

瞑想に集中するための方法として、呼吸法があげられます。

呼吸法を瞑想前に行なえば、
ただ何もせず座ることが難しい人にとっては、
集中力を高めるために効果的な方法です。

呼吸法を行うことで、意図的に意識を呼吸に向けることが出来るので、
1点に集中しやすく、そのあとの瞑想に入りやすくなります。

深い呼吸ができる人は問題ないですが、呼吸が浅い人もいます。

呼吸が浅くなる原因は、『胸鎖乳突筋』『斜角筋』『僧帽筋』に緊張がみられる人です。

このあたりに余分な緊張がある人は、どうしても呼吸が浅くなってしまうため、
思うように呼吸に集中しにくく、なかなか瞑想に繋げることが出来ません。

カラダの使い方を変えなければ、瞑想も難しいという理由はここにあります。

胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋の緊張を取るためには、
脇にある『前鋸筋』を優位に活動させる必要があります。

前鋸筋を優位に活動させることで、『外腹斜筋』などの
呼吸に関わるインナーユニットも使いやすくなり、自然と呼吸が深まります。

呼吸が深まると集中力を高めやすくなるので、瞑想に集中しやすくなるのです。

ですので、瞑想を練習する時も、インナーマッスル主体のカラダの使い方が必要なのです。

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【腰痛で腰をかばうと膝が痛くなるのはなぜ?】

痛み止めを飲んだり、コルセットをつけて腰をかばって生活をし続ける。。。
そうすると次は、皆さん膝を痛め出したのです。
腰痛で腰をかばって、次は膝を痛める。。。

なぜ腰痛で腰をかばうと膝まで痛くなるのかについて、紐解いていきましょう。

【腰痛になると筋肉のバランスが崩れる】

腰痛になると身体の筋肉は本来のバランスを失ってしまいます。

どのように筋肉バランスが崩れるのかと言えば、
全身のインナーマッスルと言われる身体の深層にある筋肉の機能が低下してしまいます。

一方で、全身のアウターマッスルと言われる表層の筋肉が過剰に働いてしまいます。

つまり、「インナーマッスルとアウターマッスルの筋肉バランスが崩れてしまう」という事です。

本来私たちが不自由なく身体を自由に動かす際、
インナーマッスルがより働くことで身体を安定させ、
アウターマッスルはさほど使わず、全身の運動を制御しながら行なっていきます。

腰痛になると、このバランスが破綻した状態に陥るため、
身体は色々な箇所にストレスが集中するようになり、
腰以外の場所に二次的に痛みや違和感を引き起こしてしまいます。

【腰痛で腰をかばって膝が痛くなるのは大腿四頭筋が原因】

中でも多いのが、腰痛になり腰をかばって仕事などをしていると、
夕方ごろには膝が痛くなります。

なぜなら、腰痛になると腰を含む体幹のインナーマッスルが上手く働かなくなるので
体幹は更に不安定になります。

この体幹の不安定性を体幹以外の股関節や膝でかばうようになるのです。

その中でも股関節から膝にかけて伸びている大腿四頭筋は、大きな筋肉であり、
かつアウターマッスルであるため、腰や体幹の不安定性をかばってくれる重要な筋肉なのです。

しかし、この大腿四頭筋が過度に働きすぎることで、膝の痛みを引き起こします。

実際に腰痛の方の大腿四頭筋を触ってみると、
筋肉が硬かったり、過度に働いているため圧痛があったりします。

余談ですが、この状態で大腿四頭筋をマッサージしたりストレッチしたりして
過度に緩めてしまうと腰痛が悪化するケースがあります。

なぜなら、大腿四頭筋を過度に働かせて腰をかばっていたので、
そこを緩めてしまうと腰をかばうことができなくなるため、腰痛がぶり返してしまいます。

【では、どうすればいいのか?】

大腿四頭筋の裏側に位置する『ハムストリングス』を働かせるようにすればいいのです。

ハムストリングスは、体幹のインナーマッスルである『大腰筋』と機能的なつながりがあります。

そのため、ハムストリングスと大腰筋が連動する事で体幹の安定性を再構築し、
結果的に大腿四頭筋の過度な活動を抑える事ができます。

【腰痛にも膝痛にもならない身体を手に入れる鍵は、ハムストリングスにある】

最後にハムストリングスと大腰筋を連動させて腰痛と膝痛の両方に効果的なワークをご紹介します。

【割膝運動】

1、まず立った状態から1歩足を前に出します。
この時、つま先は進行方向に向け、膝を軽く曲げます。(足首と膝が床と垂直になるように)

2、前に出した足のそけい部を手で軽く押さえ、そけい部を折りたたむように身体を曲げておじぎをしていきます。

3、この体勢の状態で、もも裏の筋肉をグーで10回叩きます。

4、その後、そけい部から身体を起こします。

5、この動きを3回繰り返し、かつ反対の足でも同じように行います。

(※この動きの中で腰痛が強くなる時などは控えてください。)

普段からハムストリングスと大腰筋を連動させて使う身体の使い方を身につけておくことで、
腰痛になりにくい身体、また腰痛になっても二次的な膝痛などを引き起こしにくい身体へと
変わっていきます。

たったこれだけのワークをしっかりとやり続けていくことで変わります。

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【綺麗に痩せるには股関節を使う】

●ダイエットを成功させるにはどうしたら良いの?
●ダイエットが上手くいく人ってどんなことをしてるの?
●辛さを感じず、楽しくダイエットを成功させるにはどうしたらいいの?
●綺麗に痩せるにはどういったことをしたらいいの?
●間違ったダイエットってどんなもの?

などなど、トレーナー的な視点から具体的なことをお伝えしていきたいと思います。

今回は

●今まさにダイエットをしている
●ダイエットをしたことあるけど上手くいった試しがない
●ただ痩せるだけじゃなくて、もっと綺麗に痩せたい

といったお悩みを持っている方に対して、
どうしたらダイエットが成功するのかについて、お伝えしていきたいと思います。

『ダイエットをする‼』と決意をした方の多くは、ジムでトレーニングを!と
考え実践される方がいらっしゃいます。

多くのジムで取り入れられているウエイトトレーニングやマシントレーニングなどは、
アウターマッスル(身体の表面に近い大きな筋肉)ばかり使うため、身体が固まりやすく、
かえって痩せにくい身体を作り上げてしまうのです。

実際に指導させて頂いた患者様の中にも、ウエイトは持ち上げられるようになったけど、
身体が固くなってしまい、なかなか痩せないといったパターンに陥っていました。

そんな方に、なかさこ整骨院では、

体幹のインナーマッスル(身体の奥にある筋肉)を働かせながら
全身を上手く使ってトレーニングしていくので、
アウターマッスルの無駄な緊張がなくなるだけでなく、
身体の代謝を上がるようにしていきます。
(※インナーマッスルにはアウターマッスルの無駄な緊張を抑える働きがあります。)

身体の代謝を上げることが出来れば、トレーニングをしたときの効率が上がり、
ダイエット中に起きる停滞期などを防ぐことが出来るようになります。

インナーマッスルを働かせた状態で全身を使ってトレーニングして頂くと

「最近、体重が減るだけじゃなくて身体の疲れも取れて調子がいいんです!」
「あれだけ運動しても、食事を制限しても痩せないって悩んでたのが嘘みたい!」
「長年、ダイエットやっても成功した試しがなかったのに、、、もっと早く知りたかったわ!」

といったような声を患者様から頂きます。

身体のつながりを意識してトレーニングをするかしないか、
このちょっとした違いが、ダイエットを成功させることができるかどうか
というところに繋がってくるのです。

【身体のつながりを意識したトレーニング方法】

ダイエットで上手くいくには、
身体のつながりを意識したトレーニングをしていかなくてはなりません。

そして、そのためには体幹のインナーマッスルを働かせた状態で
トレーニングをしていく必要があります。

でも、実際にインナーマッスルを働かせてトレーニングしてくださいって言われても・・・

「そもそもインナーマッスルを使ってトレーニングするって感覚がわからへんし!」
「そんなこと無理だし、どうすればいいん?」
「聞いたことあるけど、どうやんの?」

って思いますよね。笑

そこで重要になってくるのが、股関節を上手く使っていくということです。

股関節には体幹のインナーマッスルが付いており、上手く使うことが出来ると

●体幹のインナーマッスル(大腰筋や骨盤底筋群など)が働くようになるので、アウターマッスルの無駄な緊張が抜け、血流が良くなる。

血流が良くなれば身体の代謝が上がるので、
スムーズに体重を減らすことができ、
楽しくダイエットすることが出来る(^.^)

●体幹のインナーマッスルは内臓とも繋がっているので、インナーマッスルを働かせることで内臓の働きも良くなる。

内臓がきちんと働けば、便秘などの症状に頭を悩ませることもなくなり、
気持ちよくダイエットすることが出来る(^.^)

●アウターマッスルの余計な緊張が抜け、変なところに力が入らなくなるので、トレーニングして脚が太くなるというがなく、綺麗に痩せられる。

といったようにあなたの身体に変化が起きます。

もしあなたが、ダイエットをしていて上手くいかない、
なかなか痩せないといったことがあるなら、
まずは、股関節を上手く使えるようにして、
体幹のインナーマッスルを働かせた状態にしてあげることから始めてみるといいですよ。
周りに困っている友達がいたらシェアしてあげてくださいね。

【最後に】
身体のつながりを意識しながら、体幹のインナーマッスルを働かせることで、
効率よく痩せて、楽しくダイエットしたいといった方は、ご連絡ください。

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こんにちは。
なかさこ整骨院の中迫です。

首、肩周り、二の腕、お腹、脚…

年齢を重ねるにつれて、洋服で隠したい部分が色々と出てきてませんか?

気になる所を簡単に隠すことができる、ゆったりしたデザインの洋服を着ることが多くなっていませんか?

夏になると二の腕を隠したいがために、『薄手の長袖や袖が七分丈のものを着ている…。』
という女性からのお声をよく聞きます。

長袖を着れば、日焼け予防にもなるし、二の腕も隠せるのでそれが良いと…(>_<) しかし、その場しのぎの対策では二の腕は細くなりません・・・ 当然のことながら、どんどんどんどん二の腕の脂肪は蓄積していきます。 見せなくなることで、余計意識が弱まり、 ますます二の腕はボリュームアップしていくのです。

ですが、

あるポイントを意識して生活することでそのボリュームを抑えることができます(^.^)

その方法をお伝えしますね。

まず、

二の腕が太くなってしまう理由は、身体の使い方の癖による影響がとても大きいです。

●前鋸筋(脇)と腹斜筋(脇腹)が使えていないため、肩の筋肉(僧帽筋)が収縮して肩が挙上している。

●猫背や巻き肩により肩関節が内巻き(内旋)し、胸の筋肉(大胸筋)の収縮が継続状態である。

主にこの二つの癖により、腕を肩甲骨から動かすことができず、
二の腕が使われない状態になってしまいます。

使われないということは、筋肉が衰え、血流が悪くなり脂肪が蓄積していきます。

では、猫背や巻き肩が原因なら、単純に胸を張って肩を後ろに引けば良い、
もしくは、腕立て伏せをたくさんやればいいなど、対策として、このように考えがちです。

しかし、実はこのやり方では、その二の腕を細くすることは一生できません。

【理由は】

●肩の筋肉(僧帽筋)や背中の筋肉(広背筋)が過剰に収縮している状態になる。
●筋肉の連鎖で骨盤が前傾するので腰を痛めやすい 。
●骨盤が前傾しすぎないように、お腹の筋肉(腹直筋)が過剰に働く。

このようなことが挙げられます。

その結果、身体のバランスが崩れ、体型崩れが加速します。
体型崩れを防ぐためには、脇と脇腹を使って動くようにすると効果的です。

前鋸筋 (脇) の収縮を意識できるようになると、
腹斜筋 (脇腹) を使うことができるようになります。

これができれば、肩甲骨から腕を動かすことができるので、
二の腕のシェイプアップに繋がります。

おまけに、脇腹を使うことで自然とくびれもできてしまいます。
正しい方法で二の腕をスッキリさせると、他の部分も綺麗にシェイプアップできるのです。
このように、ポイントを意識するだけで、綺麗な身体に変身できます。

筋肉を理解して、しっかりシェイプアップできるようになりたいですね。

理解してヨガとピラティスでシェイプアップを目指すなら、なかさこ整骨院へ(^^)

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なかさこ整骨院は、2月で2周年を迎えます。

オープン当初から今まで足を運んで下さった方々や応援して下さった方々、
感謝の気持ちでいっぱいです。

感謝の気持ちを込めてZOZOTOWNに負けじと当店も!笑
【総額100万円還元キャンペーン】開催します。

当院の好きなところや良いところ、施術を受けた感想を書いて投稿して頂いた方、皆さんに!

総勢 100名様 に次回から使える 5000円分の整体券をプレゼントします!

【方法】
①まだ施術を受けた事がない方は、来院して頂いた際に
 こちらが指定したサイトに口コミを投稿するだけ!
  ※投稿方法はご来院時にお伝えします。

②来院したことがある方は、当院のLINE@にご連絡ください。
➡@hvj9094m
投稿して頂ければ、次回来院時から整体券をご利用になれます(^.^)
詳しい詳細についてはお気軽にお問い合わせください。

もっともっと皆様に喜んで頂けるよう精進して参ります。
今後とも、なかさこ整骨院を宜しくお願いします。

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【代謝の良い身体になって、効率良くダイエット】

冷え性・むくみを撃退しましょう。
代謝を上げるとカロリー消費が増え、カロリー収支の赤字を作りやすくなります。

つまり、代謝が上がるほど、痩せやすい体になるいうことです。

もちろん冷え性・むくみも改善します。

代謝の問題でお悩みの方は多いのに、
「改善した!」という話は、あまり聞こえてきません。

半身浴や漢方、生姜湯で代謝が上がるのを何年も待ち続けている女性は多いのですが、
大事なポイントを押さえないと体はいつまでも変わりません。
代謝は年々落ちてゆきます。

これから先も代謝の改善を待ち続けますか?

自力で代謝の良い身体を作ったほうが、
よほど手っ取り早く快適な生活を送れます。

代謝を上げる方法としては、
筋トレや体を柔軟にすることが挙げられます。

お勧めは体を柔軟にすることです。

【筋肉をつけて基礎代謝を上げる】

週2~3回、しっかりとした筋トレをして良質なたんぱく質を多く摂り、
カロリー収支をプラスの状態にしていれば筋肉量を増やせます。

ただし筋肉量を1kg増やすには、
一般的に140日程度の日数が必要です。

女性は、ホルモンの影響で筋肉が付きにくいので、
しっかりと筋トレにはげむ必要があります。

ご注意いただきたいのが、筋肉量を1kg増やしただけでは、
基礎代謝は13kcal/日しか上がりません。

筋肉は、増量しただけでは大きな代謝の向上は望めないのです。
筋肉は、使ってナンボ(^.^)

せっかくの筋肉もしっかり使えなければ、あまり意味がありません。
しかし、逆に言うと「使えていれば良い」わけです。

筋肉をしっかり使えば活動代謝を向上させ、
熱を生み出し、血行を促進してくれます。

筋肉量を増やすにはそれなりの時間がかかり、どうしても少し太ります。

なかさこ整骨院では、今すぐできる代謝を上げる方法として
体を柔軟にすることをお勧めしています。

【柔軟な体で活動代謝を上げる】

柔軟になると可動域が広がり、大きく体を動かせるようになります。

何気ない動きでも自然と多くの筋肉が動員されて代謝が上がります。

運動の場合、
ウォーキングでは、しっかり腕と体幹を使って歩くことができると
運動効果は1.4倍になると言われています。

日常生活の場合、
普段どうりの生活、動きの中でも細かく消費カロリーを稼げるようになります。
掃除や家事の多くの場面が「軽い運動」に変わります。

体を柔軟にすると、血流を作る「筋肉ポンプ」作用が強く働いて血行が促進されます。

血行が促進されると、さらに代謝が活発になって脂肪が分解されやすく、
体につきにくくなります。
※普段からよく動かしている体の部位には脂肪がつきません。

脂肪はあまり動きの無い部位につくものです。

ヨガやバレエなどを長く続けて体が柔軟な方は、
代謝の面で大きなアドバンテージがあるのです。

【今すぐ代謝を上げる】

筋トレやヨガも良いけど時間がかかる!

今すぐ代謝を上げ、効率の良いダイエットや冷え性・むくみの改善をしたい!
という方に当院の筋膜リリース整体施術をお勧めします。

筋膜リリースと骨格矯正で関節の可動域を上げ、体を柔軟にします。

正しく「動ける体」になって眠っている筋肉を目覚めさせ、
短期間でしっかり代謝を上げてみませんか?

なかさこ整骨院では、
しっかり代謝を上げていきたい方を強力にサポートいたします。

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【ダイエットとリバウンド 繰り返すのはもう終わり】

痩せるということは、体の組織が減るということ‼

ダイエットでは脂肪が減ると同時に筋肉量も減ります。
※ダイエット中でも適量のたんぱく質を摂り、週一程度、しっかりした筋トレすると筋肉量はある程度維持されます。

【リバウンドで太りやすい体質に】

そして、リバウンドで増える組織は、ほとんどが脂肪です。
つまり、筋肉が減って代謝が落ち、体脂肪の割合が増えたのがリバウンド後の体です(>_<) リバウンドをくり返していると、 そのたびに太りやすく痩せにくい体質へと変わっていきます。 さらに、代謝が落ちると体を十分に温めることができないので、 『冷え性』が悪化します。 一見、スリムに見えるのに、 実は、体脂肪率の高い【かくれ肥満】もどんどん増加しています。

【リバウンドするなら何もしないほうがマシ⁉】

ダイエットとリバウンドの往復は、プラスマイナスゼロではありません。
体にとってはマイナスしか残らないのです。

「頑張って一度は痩せたけど、また元に戻った」

と、笑っていられる最初のうちだけ。
いずれ「何をしても痩せない…どうしよう」と青ざめることになります。

短期間で一気に体重を落とした後、
大きくリバウンドするなら始めから何もしないほうが体のためです。
貴重な時間とお金を無駄にして、ただ太りやすい体質になっただけで終わります。

【無理はリバウンドの元】

体に無理を強いるダイエットは、長く続けることができません。
特に短期集中ダイエットなど、大幅な食事制限は代謝を落とすものばかりです。

無理が続いている間は体重が落ちますが、普段の生活に戻るとリバウンドしてしまいます。

代謝が落ちた体はカロリー消費が少なく、食事を減らしても

摂取カロリー > 消費カロリー

の状態になってリバウンドするのです。

大幅な食事制限はオススメできません。

後で、しっかり代謝を上げないと、そのまま太り続けるはめになります。
短期集中ダイエットにリバウンドは付き物…

ダイエット情報が氾濫している今こそ、
十分に吟味して正しいダイエットを選びましょう。

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