INFORMATION TITLE【体幹トレーニングで身体を痛める理由】

プランクなどで体幹トレーニングをやっている人は増えていますが、
上手くいく人ばかりではないようです。

●体幹トレーニングの指導してもらっているけど、なかなかパフォーマンスが上がってこない
●取りたいポーズがあるけど、肩周りに力が入り過ぎてくる
●かえって腰を痛めた

などなど、みなさん苦戦されているようです。

それもそのはず。
プランクなどのような特定のポーズを取れば、
必ず機能的な体幹を作れるという訳ではないからです。

確かに、体幹に負荷がかかるポーズや動きをすれば体幹は鍛えられますが、
その際に肩周りのアウターマッスル（僧帽筋や三角筋）をより多く使った状態では、
かえってパフォーマンスを落としたり、肩や腰を痛めることがあります。

では、どうすれば良いのでしょうか？

体幹トレーニングをやる前に知っておくべき知識があります。

【知っておくべき5つの知識】

体幹を鍛えている時は様々な筋肉を使っていますが、
大きく分けて2種類の筋肉を使っています。

インナーマッスルとアウターマッスルです。

1.　体幹トレーニングの時は、誰でもこのインナーマッスルとアウターマッスルの両方を使っている。
2.　体幹トレーニングで、肩や腰を痛めてしまう人は、アウターマッスルを「より多く」使っている。
3.　「より多く」とは、例えば数字で表すと、アウターマッスルを70％、インナーマッスルを30%の割合で使っている状態。
4.　この状態で体幹トレーニングをやっていると、インナーマッスルも使っているので、確かにインナーマッスルも鍛えられる。
5.　しかし、アウターマッスルをより多く使っているので、運動パフォーマンスが下がったり、肩や腰を痛めたりする。

これらを知ると、あとはインナーマッスルを「より多く」使うには、
どうしたら良いかという事が気になるかと思います。

【インナーマッスルをより多く使うための体操】

いきなり体幹トレーニングをやっても、
アウターマッスルを「より多く」使ってしまっては意味がありません。
事前にインナーマッスルを高めておくことが大事になります。

ここでは、インナーマッスルの1つである脇の筋肉（前鋸筋）の方法をお伝えします。

・脇に手を入れて脇の内側と後ろ側を掴む。
・掴んだまま、腕を後ろに5回まわす。
・次に前に5回まわす。

この体操をやった後に、体幹トレーニングを行ってみて下さい。
いつもより肩や腰に負担なく、出来ていると思います。
簡単ですから、体幹トレーニングの前には必ず行う事をおススメします。

ちなみに、プランクで使う筋肉は下記の通りです(^.^)

＜インナーマッスル＞
大腰筋（背骨から股関節についている筋肉）、横隔膜、腹斜筋（斜めの腹筋）、前鋸筋（脇の筋肉）など。

＜アウターマッスル＞
大腿四頭筋（太ももの前側）、腹直筋（真ん中の縦の腹筋）、大胸筋（胸の筋肉）、僧帽筋（肩コリの筋肉）、三角筋（肩周りの筋肉）など。

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