INFORMATION TITLE【ファスティングの方法　～回復期間～】

【回復期間】　～少しずつ食べて体を戻していく～

ファスティングの成功を決める一番大切な期間と言っても過言ではありません。

ファスティング後は、体内での吸収能力が高くなっているため、
身体に良い物も悪い物も積極的に体内に取り込まれます。
回復期をどのように過ごすかで、ファスティングの結果が変わってきます。
ファスティング日数と同じ日数の回復期間を設けるのが理想的です。

ファスティング期間が３日間でしたら、回復期間も３日間です。

回復期間では、食事量や内容を徐々に普通の食事に戻していきましょう。
回復期間１日目の最初の１食目は玄米の重湯、
もしくは味噌少な目の具無し味噌汁から始めましょう。

6日間のファスティングの場合、回復期の1～3日目は柔らかく炊いた玄米粥をベースとして野菜中心の副菜や汁物にしましょう。4日目以降は玄米ご飯を中心に野菜や豆類、魚介類などを入れていくのが理想です。

【回復食で危険な食事：絶対に避けてください】

×タイ料理などの香辛料・唐辛子系の料理：胃痛・腹痛を起こすリスクあり
×ラーメン：消化不良、吐き気、腹痛
×焼肉：消化不良、吐き気、腹痛
×日本酒など：酔いが早い（タバコも目まいを招く）
×ジャンクフード：体調不良
×お菓子・スナック：吐き気
×コンビニ弁当・カップ麺：体調不良、吐き気

≪ファスティングを６日間行った場合：回復食６日間の食事≫

回復食：食事内容

≪１日目≫
朝：玄米の重湯または薄味味噌汁
昼：具無し味噌汁、玄米粥-量5～7割
晩：具無し味噌汁、玄米粥-量5～７割
※酵素ドリンクを少し飲みましょう。
※玄米粥は塩を一つまみ入れて食べてもよい。

≪２日目≫
朝：具無し味噌汁
昼：野菜の味噌汁、玄米粥７割、塩分控えめ糠漬け（梅干しも塩分加減してＯＫ）
晩：野菜の味噌汁、玄米粥７割、塩分控えめ糠漬け（梅干しも塩分加減してＯＫ）
※糠漬けは市販の保存料や添加物が入っているものは避けましょう。
※お茶は自由に飲んでＯＫ。コーヒー・紅茶はＮＧ。

≪３日目≫
朝：味噌汁、玄米甘酒も少量可（ノンアルコール・ノンシュガー）
昼：野菜の味噌汁、玄米粥７割、糠漬け、納豆または豆腐
晩：野菜の味噌汁、玄米粥７割、糠漬け、納豆または豆腐※納豆は国産大豆を選び付属の「たれ・からし」は避けて、お醤油だけにしましょう。
※豆腐も国産大豆100％を選ぶ

≪４日目≫
朝：味噌汁、（玄米甘酒）
昼：野菜の味噌汁、玄米７割、糠漬け、煮物またはサラダ少々（季節の野菜）
晩：野菜の味噌汁、玄米７割、糠漬け、煮物またはサラダ少々（季節の野菜）

≪５日目≫
朝：味噌汁、（玄米甘酒）
昼：野菜の味噌汁、玄米７割、糠漬け、煮物・サラダ、亜麻仁油大さじ１～２杯
晩：野菜の味噌汁、玄米７割、糠漬け、煮物・サラダ、亜麻仁油大さじ１～２杯
※油の種類はαリノレン酸のオメガ３油を摂る様に心掛けましょう。亜麻仁油やえごま油。

≪６日目≫
朝：味噌汁、（玄米甘酒）
昼：野菜の味噌汁、玄米７割、糠漬け、煮物、小魚、亜麻仁油
晩：野菜の味噌汁、玄米７割、糠漬け、煮物、小魚、亜麻仁油
※小魚は、しらす、イワシ（めざし）、ししゃもなど、丸ごと食べられる魚が好ましい。

【ファスティングを３日間行った場合：回復食３日間の食事】

回復食：食事内容

≪１日目≫
朝：玄米の重湯または薄味味噌汁
昼：具無し味噌汁、玄米粥-量5～7割
晩：野菜の味噌汁、玄米粥-量７割、糠漬け
※酵素ドリンクを少し飲みましょう。
※玄米粥は塩を一つまみ入れて食べてもよい。
※糠漬けは市販の保存料や添加物が入っているものは避けましょう。

≪２日目≫
朝：野菜の味噌汁または玄米甘酒も可（ノンアルコール・ノンシュガー）
昼：野菜の味噌汁、玄米粥７割、糠漬け、納豆または豆腐（湯葉ＯＫ）
晩：野菜の味噌汁、玄米、糠漬け、納豆、野菜の煮物またはサラダ
※納豆は国産大豆を選び付属の「たれ・からし」は避けて、お醤油だけにしましょう。
※豆腐も国産大豆100％を選びましょう。
※お茶は自由に飲んでＯＫ。玄米甘酒にレモン入れてもＯＫ。コーヒー・紅茶はＮＧ。

≪３日目≫
朝：味噌汁、（玄米甘酒）
昼：野菜の味噌汁、玄米、糠漬け、納豆、煮物・サラダ、亜麻仁油大さじ１～２杯
晩：野菜の味噌汁、玄米、糠漬け、納豆、煮物・サラダ、亜麻仁油、小魚
※亜麻仁油は、回復食後も毎日スプーン大さじ１～２杯を摂ると良い。
※小魚は、しらす、イワシ（めざし）、ししゃもなど、丸ごと食べられる魚が好ましい。

【まとめ】

ファスティングの効果を５つお伝えしました。
１：腸内環境の改善
２：ダイエット
３：デトックス
４：ホルモンバランス
５：食習慣が変わると人生が変わる

そして、体に起きる変化には良い点も悪い点も両方起きます。

悪い点をできるだけ軽くするために、
ファスティングを行う前に「準備期間」をしっかり行いましょう。

そして、ファスティング期間で「酵素ドリンク」（または発酵ドリンク）を飲みましょう。

最後に一番大事な「回復期間」です。
ファスティングの日数と同じ日数だけ行い、
できるだけ薄味・量が少なめで回復させていきましょう。

ファスティングは特別なことではありません。
少し理解すれば誰でも安全に行うことができます。

体の不調にお悩みの方、人生をもっとエネルギー溢れて過ごしたい方は、
一度試してみる価値は十分にあると思います。

ファスティングをきちんと行いたい方、失敗したくない方は、
大阪市北区梅田・中津のなかさこ整骨院でファスティングの指導をしています。
ご興味のある方はご連絡ください。

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