INFORMATION TITLE【ヨガのポーズで肩甲骨どうするの？】

ヨガをされている患者さんとの会話で話題に上がった話です。

それは、ヨガのポーズを取るときに、

「肩甲骨を寄せるのか？寄せないのか？」

という話題です。

なかさこ整骨院では、肩甲骨は寄せずがベターだと考えます。

四つ這いの時や下向きの犬のポーズの時、板のポーズを取るときも同じです。

自分の勉強のために、いろいろなスタジオでヨガを受けていた彼女は、
肩甲骨を寄せずに立たせていると、

「あ、肩甲骨を立ててしまうタイプなんですね～、でも寄せて使いましょう。」

と、寄せる方向に修正されたそうです。

ヨガには様々な流派があるので一概には言えませんが、
肩甲骨を寄せてポーズを取ると指導しているインストラクターはまだまだ多くいるようです。

「肩甲骨を寄せる」という動きは、
胸椎から肩甲骨までついている『菱形筋』を収縮させ、
どうしても三角筋・僧帽筋が優位になってしまいます。

これらの筋肉が過度に収縮すると、
胸の背骨が固まり、肩や肩甲骨周りも動きが悪くなるので、胸部全体が固まってしまいます。

その状態で、ヨガのポーズを取り続けていれば、
背中の痛みや肩の痛みを引き起こしてしまう可能性が高まります。

そこを理解した上で、あえて肩甲骨を寄せてポーズを取らせていている場合と、
そこを知らずにただただ「肩甲骨を寄せてポーズを行う」と教わったから、
そう伝えているという場合では、大きな差があります。

ではなぜ、なかさこ整骨院では、肩甲骨を寄せずに立たせるのでしょうか？

それは、インナーマッスルを使いながら体幹でカラダを支え、
アウターマッスルを余計に使わないカラダづくりを目指すからです。

そもそもヨガでは、インナーマッスルを優位に使い、
体幹主体のカラダの使い方を覚え、
アウターマッスルの緊張を取りながらポーズを行うという目的があります。

ヨガで怪我をしてしまう大きな原因の一つは、
アウターマッスルを緊張させながらポーズを行っているからだと言えます。

肩甲骨を立たせてヨガのポーズを行なえば、インナーマッスルのひとつでもある
「前鋸筋」という脇の筋肉を使うので、肩甲骨を外側に広げることで、
三角筋・僧帽筋・菱形筋を余計に働かせずに肩を安定させることができます。

さらに、前鋸筋は腹斜筋に繋がっていくので、
肩と体幹が連動し、体幹の力でカラダを支えることができます。

ですので、肩甲骨を立たせて、ヨガのポーズを取る事が良いと考えます。

カラダを使うと、いろいろな発見ができるので楽しいですね(^.^)

_________________________________________________
なかさこ整骨院 10:00-21:00
■大阪府大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル201
■☎️【予約制】06-6375-7700
■LINE@ID @hvj9094m
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■ホームページ http://nakasako-bodyworks.com/
■エキテン http://s.ekiten.jp/shop_89592667/
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■大阪メトロ御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________