足が偏平足で下半身が上手く使えていない方が沢山いらっしゃいます。

足の使い方まで意識が行きにくいですし、
意識したとしてもどうしたらいいか分からない…方が多いのではないでしょうか。

インナーネットで偏平足を検索すると1,070,000件引っかかります。
足がむくみやすかったり、疲れやすかったりで、みなさん困っているようです。

その偏平足を治す体操を検索すると、足首や足の指の体操が圧倒的に多いです。
しかし、それだけではなかなか治らないのです。

今回は3つの体操で足のアーチを取り戻す方法をお伝えいたします。

【偏平足とは】

簡単に言うと、「土踏まず」がない状態です。
足裏にあるべき綺麗なアーチが潰れています。

そのアーチには、3つのアーチがあります。

●内側アーチ
●外側アーチ
●横アーチ（3つ）

これらのアーチに関わる筋肉はたくさんありますが、その中の2つの筋肉を説明します。

それは、『後脛骨筋』と『腓骨筋』です。

この2つの筋肉は単独で使えていないこともありますが、
他の原因と一緒に使えていない状態になっている事が多いです。

【様々ある偏平足の原因】

・足自体の問題
・膝や股関節の問題
・体幹の問題

上記のように、足以外の問題で偏平足になることがあります。

例えば、股関節の筋力低下のため内股になり、
膝が内側に入ることで足のアーチが潰れることがあります。

ただし、問題の場所は違っても、共通している点があります。

それは…

インナーマッスルの機能低下です。

【足の筋肉と関係があるインナーマッスル】

後脛骨筋と腓骨筋は、アーチを形成するためにも重要ですが、
インナーマッスルを優位に使うために必要な筋肉でもあります。

そして、以下の筋肉と機能的につながっております。

・膝窩筋（膝の裏）
・ハムストリングス（太ももの裏）
・骨盤底筋群（骨盤の底）
・大腰筋（股関節から背骨）
・横隔膜

これらの筋肉を優位に使わせることで、
様々ある偏平足の原因となっている膝や股関節や体幹が使えるようになり、
偏平足が改善されます。

先ほどの例で言えば、
股関節の筋力である大腰筋やハムストリングスが優位になることで内股が改善し、
膝も正面に向き、足のアーチが回復するといった具合です。

【偏平足を改善させる3つの体操】

≪①足裏の体操≫

・足裏の中央を触ります。
・そこを触りながら足指の曲げ伸ばしを10回行います。

≪②膝の体操≫

・膝裏を触ります。
・そこから指4本分股関節に近い所を触ります。
・そこを触りながら膝の曲げ伸ばしを10回行います。

≪③股関節の体操≫

・足を肩幅に開き、足の指先と膝を正面に向け、外くるぶしに体重をかける。
・そけい部（股関節のつけ根）を触り、触ったまま膝が前に出ないようにしつつ、お尻を後ろに突き出す。
・太ももの後ろ側のつけ根の部分が伸びる感じが得られる。
・その部分を絞めるように使いながら、骨盤を前に出す。

日頃から上記の体操をすることで、インナーマッスルが使えるような身体になります。
腰痛予防にもなりますので、偏平足がない方もやってみて下さい(^.^)

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膝を痛める方って多いですよね？

運動している人こそ痛みを訴える機会が多いですが、
そのような方は「安静にしていたら治る！」と思っている方も多いです。

しかし、なかなか治らなかったり、すぐ再発しているかと思います。

なぜか、分かりますか？

今回は、膝の解剖学をお伝えいたします。

【膝の構造】

膝は、大腿骨（太ももの骨）、脛骨（スネ）、腓骨（スネの隣の骨）、膝蓋骨（膝のお皿）
の4つの骨で構成されています。

一般に膝の関節と言われているのは、大腿骨と脛骨の関節です。

また大腿骨と脛骨は、前後左右にある4本の主たる靱帯
（前十字靱帯、後十字靱帯、内側側副靱帯、外側側副靱帯）によって結ばれています。

この4本の靱帯は、骨がずれることを防いで安定させています。

これだけ見ると、一見丈夫な関節のように感じますが、
股関節と比べると非常に弱い関節です。

股関節は、
・大腿骨に骨盤が覆い被さっているような形となっている。
・前後左右に太い靭帯がある。

膝関節は、
・脛骨（スネ）に大腿骨が乗っかっているだけ。
・靭帯は前後左右にあるが、細い。

【膝が痛みやすい原因】

2つの関節を比べると膝関節は、股関節より構造的に不安定ということになります。

そのため、
・膝関節の周りの筋肉に負担がかかり、痛みが出やすい。
・筋肉で補えなくなると、靭帯等に負担がかかり、痛みが出る。

【世間一般の治療】

・痛み止め
・大腿四頭筋の筋力強化

股関節と比べて不安定な膝関節を筋力で補うという発想は大事ですが、
不安定なため、常に筋力は頑張っている状態です。

その筋肉を更に頑張って鍛えても、効果は乏しいのです。

そのため、痛みを訴える人が減っていないのが現状だと思います。

ではどうすれば良いのか？

【発想を変えることが大事】

頑張っている大腿四頭筋を更に鍛えるのではなく、
他の関節の筋肉をしっかり使うことで、膝関節の負担を減らす
ということが大事になります。

ここでは特に、股関節にあるインナーマッスルの筋肉である
大腰筋を使うことをオススメします。

［大腰筋］
・膝の痛みを訴えている方は、この大腰筋が弱い事が多い。
・脊柱や横隔膜ともつながっており、体幹の安定性や呼吸と関係性がある。
・脚では太ももの裏のハムストリングスという筋肉との関係性が強く、ハムストリングスは股関節から膝関節までつながっている。

このように、大腰筋は重要です。

【大腰筋を効果的に使うエクササイズ】

・足を肩幅に開き、足の指先と膝を正面に向ける。
・外くるぶしに体重をかける。
・そけい部（股関節のつけ根）を触る。
・触ったまま、膝が前に出ないように、お尻を後ろに突き出す。
・太ももの後ろ側のつけ根の部分が伸びる感じが得られる。
・その部分を絞めるように使いながら、骨盤を前に出す。

このように行うことで、大腰筋を使った股関節の動きとなります。

【まとめ】

・膝関節は4つの骨と、4つの靭帯で構成されている。
・膝関節は股関節と比べて、不安定な構造となっている。
・膝関節の負担を減らすためには、他の関節をしっかり使う事。
・特にオススメなのが、股関節の大腰筋。

膝に問題があって、なかなか良くならないという方は、なかさこ整骨院にお越しください

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「下半身をきれいにして美脚になりたい！」

その願いは、多くの女性が持っている願望ではないでしょうか。

下半身をきれいにするためのストレッチやマッサージ、
さらに下半身痩せグッズもたくさん出ていますよね。

「美脚にためなら…」とそんな思いから、
グッズを買っては諦めて、ストレッチをやっては諦め…
そんな繰り返しをしている人も多いのではないでしょうか。

確かに、美脚グッズ、緊張しすぎてしまった筋肉をほぐすには適しています。

しかも、やれば気持ちいですし、やった後はなんとなく細くなった気がしますよね。笑

でも、またすぐに戻ってしまう…これが、美脚グッズの悲しい現実です。

残念ながら、緊張した筋肉をほぐすだけでは、美脚をつくることが出来ません。

緊張しすぎた筋肉をほぐした後に、必要なことがあります。

それは、インナーマッスル(体軸筋)を優位にし、股関節を使えるようにすることです。

股関節の周りには、たくさんの筋肉があります。

その中でも、『大腰筋』『内転筋群』『ハムストリングス』が重要になってきます。

股関節が上手に使えないと、その周りの筋肉はどんどん衰えていき、
特に、内転筋群の衰えは太い足を作り出します。

本来、内転筋群が支えなくてはいけない体重を
太ももの外側にある外側広筋(大腿四頭筋の1つ)で支えなくてはならなくなるため、
外側広筋はどんどん発達し、脚が太くなってしまいます。

これを解消するには、股関節が使えるようになるために、インナーマッスル主体のカラダの使い方を覚える必要があります。

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【股関節の場所で機能が変わる】

トレーニングでも、ダイエットにも
日頃から適度かつ機能的な運動は大事です。

その機能的な運動をするために重要なポイントの一つが股関節です。

ですが、股関節の存在は知っていても、
実際自分の身体のどこにあるのかがわからない方が多いのです。

まず、股関節があると思う場所を触ってみてください。

あなたはどこを触りましたか？？？

実は、その触っている場所であなたの股関節の機能に違いが出るのです。

【そもそも股関節とは？】

骨盤と太腿の骨が繋がる場所のこと言います。

股関節は球関節の構造をしているので、360度自由に動かせます。

運動構造としては、屈曲−伸展、内転−外転、内旋−外旋になります。
それぞれに動きに対応した筋肉があります。

股関節の前面を触ると、その場所で股関節屈曲での働きやすい筋肉が変わってきます。

【腰骨あたりを触るとどうなるのか？】

腰骨の前方への出っ張りは2つあり、上前腸骨棘と下前腸骨棘があります。

ここには、大腿直筋や大腿筋膜張筋、縫工筋といった太腿にある筋肉がついています。
これらは股関節の屈曲の働きを持ちますが、あくまで補助的な役割になります。

【股関節屈曲で使いたい筋肉とは？】

股関節の屈曲で主に働いて欲しい筋肉は、大腰筋です。

大腰筋は、腰の背骨から股関節をまたいで太腿の骨の付け根についています。
この筋肉が収縮することで、太腿の骨が背骨に引き寄せられるので、股関節が屈曲します。
大腰筋は下半身と体幹をつなげる重要なインナーマッスルとして有名ですね。

【どこを触ると大腰筋が使いやすくなるのか？】

気になるのは、触る場所ですよね。
その場所は、脚の付け根のシワの真ん中もしくはやや内側あたりです。
なぜなら、そのあたりに構造としての股関節があるだけでなく、
先ほどの大腰筋が通っているからです。

そこを触って股関節を動かすことで、大腰筋を使いながら脚を動かせるのです。

【大腰筋が使えるメリット】

筋肉にはそれぞれ繋がりがあり、大腰筋が使えるようになると、
繋がっていく筋肉も使いやすくなっていきます。

大腰筋からの繋がりを見ていくと、

●大腰筋−横隔膜−腹横筋−腹斜筋−前鋸筋
●大腰筋−恥骨筋−内転筋群−ハムストリングス

このように、体幹や下半身の主要な筋肉につながっていきます。

ですので、大腰筋が使えると、

・呼吸が深くなる。
・体幹が安定する。
・脚が上がりつまづきにくい。
・足が速くなる。
・肩が楽に動かせる。(前鋸筋の効果)

など、他にも多くの効果が期待できます。

これらの効果を得るために、股関節の場所を確認し、大腰筋を使いながら生活しましょう。

【大腰筋を刺激する運動】

1、足を平行に揃え、腰幅に開いて立つ。
＊手は股関節のシワの真ん中もしくはやや内側を触る。

2、腿裏がピンッと張るところまでお尻を後ろに突き出す。
＊腰は丸めず、少し反るイメージ。

3、突き出したお尻をゆっくり前に戻し、1に戻る。

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【綺麗に痩せるには股関節を使う】

●ダイエットを成功させるにはどうしたら良いの？
●ダイエットが上手くいく人ってどんなことをしてるの？
●辛さを感じず、楽しくダイエットを成功させるにはどうしたらいいの？
●綺麗に痩せるにはどういったことをしたらいいの？
●間違ったダイエットってどんなもの？

などなど、トレーナー的な視点から具体的なことをお伝えしていきたいと思います。

今回は

●今まさにダイエットをしている
●ダイエットをしたことあるけど上手くいった試しがない
●ただ痩せるだけじゃなくて、もっと綺麗に痩せたい

といったお悩みを持っている方に対して、
どうしたらダイエットが成功するのかについて、お伝えしていきたいと思います。

『ダイエットをする‼』と決意をした方の多くは、ジムでトレーニングを！と
考え実践される方がいらっしゃいます。

多くのジムで取り入れられているウエイトトレーニングやマシントレーニングなどは、
アウターマッスル(身体の表面に近い大きな筋肉)ばかり使うため、身体が固まりやすく、
かえって痩せにくい身体を作り上げてしまうのです。

実際に指導させて頂いた患者様の中にも、ウエイトは持ち上げられるようになったけど、
身体が固くなってしまい、なかなか痩せないといったパターンに陥っていました。

そんな方に、なかさこ整骨院では、

体幹のインナーマッスル(身体の奥にある筋肉)を働かせながら
全身を上手く使ってトレーニングしていくので、
アウターマッスルの無駄な緊張がなくなるだけでなく、
身体の代謝を上がるようにしていきます。
(※インナーマッスルにはアウターマッスルの無駄な緊張を抑える働きがあります。)

身体の代謝を上げることが出来れば、トレーニングをしたときの効率が上がり、
ダイエット中に起きる停滞期などを防ぐことが出来るようになります。

インナーマッスルを働かせた状態で全身を使ってトレーニングして頂くと

「最近、体重が減るだけじゃなくて身体の疲れも取れて調子がいいんです！」
「あれだけ運動しても、食事を制限しても痩せないって悩んでたのが嘘みたい！」
「長年、ダイエットやっても成功した試しがなかったのに、、、もっと早く知りたかったわ！」

といったような声を患者様から頂きます。

身体のつながりを意識してトレーニングをするかしないか、
このちょっとした違いが、ダイエットを成功させることができるかどうか
というところに繋がってくるのです。

【身体のつながりを意識したトレーニング方法】

ダイエットで上手くいくには、
身体のつながりを意識したトレーニングをしていかなくてはなりません。

そして、そのためには体幹のインナーマッスルを働かせた状態で
トレーニングをしていく必要があります。

でも、実際にインナーマッスルを働かせてトレーニングしてくださいって言われても・・・

「そもそもインナーマッスルを使ってトレーニングするって感覚がわからへんし！」
「そんなこと無理だし、どうすればいいん？」
「聞いたことあるけど、どうやんの？」

って思いますよね。笑

そこで重要になってくるのが、股関節を上手く使っていくということです。

股関節には体幹のインナーマッスルが付いており、上手く使うことが出来ると

●体幹のインナーマッスル(大腰筋や骨盤底筋群など)が働くようになるので、アウターマッスルの無駄な緊張が抜け、血流が良くなる。

血流が良くなれば身体の代謝が上がるので、
スムーズに体重を減らすことができ、
楽しくダイエットすることが出来る(^.^)

●体幹のインナーマッスルは内臓とも繋がっているので、インナーマッスルを働かせることで内臓の働きも良くなる。

内臓がきちんと働けば、便秘などの症状に頭を悩ませることもなくなり、
気持ちよくダイエットすることが出来る(^.^)

●アウターマッスルの余計な緊張が抜け、変なところに力が入らなくなるので、トレーニングして脚が太くなるというがなく、綺麗に痩せられる。

といったようにあなたの身体に変化が起きます。

もしあなたが、ダイエットをしていて上手くいかない、
なかなか痩せないといったことがあるなら、
まずは、股関節を上手く使えるようにして、
体幹のインナーマッスルを働かせた状態にしてあげることから始めてみるといいですよ。
周りに困っている友達がいたらシェアしてあげてくださいね。

【最後に】
身体のつながりを意識しながら、体幹のインナーマッスルを働かせることで、
効率よく痩せて、楽しくダイエットしたいといった方は、ご連絡ください。

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こんにちは。
なかさこ整骨院の中迫です。

首、肩周り、二の腕、お腹、脚…

年齢を重ねるにつれて、洋服で隠したい部分が色々と出てきてませんか？

気になる所を簡単に隠すことができる、ゆったりしたデザインの洋服を着ることが多くなっていませんか？

夏になると二の腕を隠したいがために、『薄手の長袖や袖が七分丈のものを着ている…。』
という女性からのお声をよく聞きます。

長袖を着れば、日焼け予防にもなるし、二の腕も隠せるのでそれが良いと…(>_<) しかし、その場しのぎの対策では二の腕は細くなりません・・・ 当然のことながら、どんどんどんどん二の腕の脂肪は蓄積していきます。 見せなくなることで、余計意識が弱まり、 ますます二の腕はボリュームアップしていくのです。

ですが、

あるポイントを意識して生活することでそのボリュームを抑えることができます(^.^)

その方法をお伝えしますね。

まず、

二の腕が太くなってしまう理由は、身体の使い方の癖による影響がとても大きいです。

●前鋸筋（脇）と腹斜筋（脇腹）が使えていないため、肩の筋肉（僧帽筋）が収縮して肩が挙上している。

●猫背や巻き肩により肩関節が内巻き（内旋）し、胸の筋肉（大胸筋）の収縮が継続状態である。

主にこの二つの癖により、腕を肩甲骨から動かすことができず、
二の腕が使われない状態になってしまいます。

使われないということは、筋肉が衰え、血流が悪くなり脂肪が蓄積していきます。

では、猫背や巻き肩が原因なら、単純に胸を張って肩を後ろに引けば良い、
もしくは、腕立て伏せをたくさんやればいいなど、対策として、このように考えがちです。

しかし、実はこのやり方では、その二の腕を細くすることは一生できません。

【理由は】

●肩の筋肉（僧帽筋）や背中の筋肉（広背筋）が過剰に収縮している状態になる。
●筋肉の連鎖で骨盤が前傾するので腰を痛めやすい 。
●骨盤が前傾しすぎないように、お腹の筋肉（腹直筋）が過剰に働く。

このようなことが挙げられます。

その結果、身体のバランスが崩れ、体型崩れが加速します。
体型崩れを防ぐためには、脇と脇腹を使って動くようにすると効果的です。

前鋸筋 (脇) の収縮を意識できるようになると、
腹斜筋 (脇腹) を使うことができるようになります。

これができれば、肩甲骨から腕を動かすことができるので、
二の腕のシェイプアップに繋がります。

おまけに、脇腹を使うことで自然とくびれもできてしまいます。
正しい方法で二の腕をスッキリさせると、他の部分も綺麗にシェイプアップできるのです。
このように、ポイントを意識するだけで、綺麗な身体に変身できます。

筋肉を理解して、しっかりシェイプアップできるようになりたいですね。

理解してヨガとピラティスでシェイプアップを目指すなら、なかさこ整骨院へ(^^)

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