INFORMAITIONお知らせ一覧

❶筋トレで筋肉を肥大させる(量を増やす)
❷筋肉を緩めることで筋肉に適度な膨らみを出す(質を上げる)弾力を持たす

本来人間が持つ筋肉は適度な弾力を持ち、柔らかいものです。生まれたての赤ちゃんの身体を触るとわかりやすいと思います。

赤ちゃんの筋肉は小さいながらも、非常に柔らかくフワフワしています。         
当然ながら筋肉を過度に使っておらず、人間本来の筋肉の状態と言えます。        
長い年月筋肉を使い続け、そして大人になると仕事なり、家事をし、時間を過ごしていきます。

その中で過度に筋肉を使い続けてしまい、筋肉が硬くなる。またもうひとつのパターンとしては、筋肉を使わなくなることで筋肉が萎縮してしまい、この場合も硬くなります。

・筋肉は使いすぎると硬くなる
・筋肉は使わなさすぎても硬くなる

本来の筋肉の柔らかさの状態から離れてしまう主な原因は、この2つです。

現代人は、本来あるべき筋肉の状態ではない方が多く、身体が細すぎて悩んでいる方の筋肉は非常に硬い傾向があります。というよりもほとんどの方の筋肉は硬い状態だといえます。
本来の筋肉の状態に近づけるためには筋肉を緩めることです。  

筋肉を緩めると弾力が出て筋肉が膨らんだ状態になるため、筋肉をつけなくても見た目の改善が起こるということです。

さらに筋肉をつけたい方は、上記でお伝えしたような条件でトレーニングをすることでさらに理想に近づけると思いますが、まずは人間本来の状態に戻してあげることが必要ではないでしょうか。
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『副作用はある意味副作用じゃない』ってお話しましたが
『え⁉️どーゆー事?』ですよね(笑)

例えば
バイアグラは元々血圧を下げる為に研究開発された薬なんです
なので、勃起作用があるなんて元々考えてもいなかったんです
ところが、臨床試験を繰り返していくうちに
患者さんに勃起が起こることが、副作用として上がってきました
本来、血圧下げようと思って投与したら予期せぬ作用でなっちゃったって感じ!

その結果をもとに、製薬会社が考えたのは
『降圧剤として申請するよりも、勃起機能改善薬として売った方が売れる』です(笑)
なので、バイアグラは主作用を勃起機能改善、副作用を血管拡張作用として申請をして薬事法を通しているんです

その結果、バイアグラの主作用は勃起機能改善として効果効能を認められて、世の中に出てきています

他にも、ロキソニンは飲むと解熱や鎮痛等が主作用ですが、(プロスタグランジンを抑制するので)胃粘膜保護作用が崩れてしまうのが副作用です
だから胃粘膜保護薬と一緒に処方されることが多いです

つまり、人間にとって都合のいい作用を主作用と呼び、その時には都合が悪い作用を副作用とただ呼んでいるだけで、
人間の体に無理矢理反応を起こしているという点がサプリとは全く違うんですね

なので『サプリの副作用はありますか?』と聞かれることがあるんですが、サプリは薬では無いので、それを言い換えると
➡︎「糖質の副作用ってありますか』
➡︎答えは「太ります(笑)」
としか答えようが無いのです
これは副作用ではなくただの取りすぎです(笑)

サプリを摂りすぎるとただ単純に、それを処理しようとする身体に負担がかかるだけです
➡︎それは普段の食事も同じで
例えば、サプリを摂り過ぎれば肝機能を低下させます
しかし、お酒も肝機能低下させます

すご〜く単純に言っちゃうと、ブドウ糖サプリ摂取するか、米を食べるかの違いなんで
ブドウ糖や米に副作用は無いですよね

という事で、諸説ありますが
基本的にはサプリに副作用というものはないとの事でした
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『サプリって副作用あるの⁇』
『飲んでも大丈夫⁇』
そんな疑問にを解決するお勉強をしたいと思いまーす。

まず『副作用』と言うのは、『作用』があるから『副作用』があるんです
基本的に、薬以外に『作用』があるものはありません
なのでサプリに『副作用』というものも存在しません
逆を言えば、作用副作用があったらその物質は『薬』になってしまいます

つまり副作用は作用機序が関わって起こるものなので、作用の無いサプリにおいては副作用と言う言葉自体が適していないのです

簡単に言うと、薬は人間には通常起こらない生理現象を、無理やり起こすのが役目なんです
サプリでは人体に無理矢理何かを起こす事は出来ません

例えば、筋肉を増やしたくてBCAAを摂取しても、人体における限界がありますよね
無理矢理筋肉を増やす事は出来ません
BCAAは薬じゃ無いから、頑張って筋トレしてBCAA飲んだとしても、人体の限界を超える様な筋肉はつかないんです。

でも、世の中には人体の限界を超えて筋肉を付けたいって方がいますよね?
そういう人が使用するのがステロイドです

ステロイドは無理やり人体に作用を起こすので、細〜い男性でもアナボリックステロイド(筋肉増強剤)を使えば一年で普通では考えられない程の筋肉が無理矢理付きます
で、薬なのでもちろん副作用があります
例えば、性機能低下、うつ、高血圧、肝機能障害などなど…

また、副作用はある意味副作用じゃないんですよね
どういうことかというと

次回のお楽しみでーす(笑)
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マカにはグルコシノレートやステロール、アルカロイド、ポリフェノール、サポニンなど数多くの成分が含まれていることが実証されています。

中でも特に薬理効果が期待されているのは、「ベンジルグルコシノレート」‼️
マカの薬効としてあげられる不妊改善、妊娠促進、男性機能の改善、月経サイクルの正常化、更年期症状の緩和などの様々な作用があるとの事です。

以下は文献のまとめです。

筋肉の肥大効果についての目立った文献は無かったのですが、身体的な運動面においては、滋養強壮の作用があり運動能力向上、持久力向上、抗疲労作用を得られる。
という事で、トレーニングの質の向上が期待出来そう‼️

また、マカ自体にも抗肥満作用があるのでトレーニングに合わせて、減量や脂肪燃焼も効果が期待出来そうですね‼️

男性では、性的要求の改善や精子の量と運動率の改善など。
因みに疲弊したアスリートの性欲が改善したとの事で、その効果ってヤバイ(笑)
(因みに、性的側面における論文のグレード的にはアルギニンよりマカの論文の方がグレード高いです。勿論、両方共その作用は証明されてますけどね)

女性においても、更年期症状、月経症状の緩和、アンチエイジング。なんと言っても!ヒアルロン酸を作ってくれるんですよ〜‼️弾力‼️
また、ホルモンを整えてくれるので妊活にも効果があり。
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Lアルギニンは、女性不妊・男性不妊にも効果的と言われていて、不妊治療サプリとしても使用されたりしています。

実際にどの様な性機能改善 『機能性勃起不全に効果があった』
とする実験結果があります。

『EDの患者50人をプラセボ群とL-アルギニン摂取群にわけ、L-アルギニン摂取群では5g/日を6週間投与結果、投与群29人のうち9人(31%)で勃起不全の改善が見られた。(プラセボ群では11%)また、これ以下の濃度では効果がなかった。』
これは有名な文献ですね。

機能性勃起不全の原因は心因性です。
つまり、何らかの心理的プレッシャーで勃起不全になっているんですね。
って事は、上記実験からアルギニンは心理的問題とは関係無く勃起させる効果があるって事なんですね!ナチュラルバイアグラ‼️

また別の文献では、『男性不妊症の患者141人に対して4,000mg/日のアルギニンを摂取させた実験では58.9%において精子数・運動性においてかなりの増加が確認され、17%で中程度の上昇が確認された』

へー!精子の量を増やすのって亜鉛ですね。
しかも、過半数で精子の量と運動性がアップしたってのは凄いですね‼️
女性では卵子の質の改善って事で、不妊治療サプリとしても使用されてます。

●アルギニンの性機能への効果まとめ●

女性➡︎卵巣への血流量増加、内膜を厚くする効果、卵母細胞・胚の増加に効果的
男性➡︎勃起不全の改善、精子数増加、精子の運動率上昇

次はマカについてです。
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まずアルギニンについてです。

Lアルギニンって筋トレ前後の摂取による筋肉増強効果もあって、実際にアスリートにも摂取が推奨されているんです。

以下文献参照
『代謝産物である一酸化窒素 (NO) を介して、成長ホルモンの分泌促進、免疫機能の向上、脂肪代謝の促進等、生体内で種々の機能に関与している』 (国立研究開発法人医薬基盤・健康・栄養研究所)

『L-アルギニンの投与によって骨格筋IGF-1Rßの発現量が促進され,さらに減量効果がL-アルギニンの投与によってさらに促進される可能性が推察された。これらのことから,L-アルギニンとトレーニングを組み合わせてることで骨格筋機能や体質の改善に寄与することが示唆された。この成果は,中高年期の体力維持増進や生活習慣病等の疾病の予防,手術後の体力回復等、リハビリテーション分野に応用できるものと考える。』 (北海道教育大学冬季スポーツ教育研究センター)…etc

へー!術後の回復まで応用できる可能性って凄い‼️
元々不妊や筋トレにアルギニンは使用されてますし、文献も多いですからね。

Lアルギニンを掘り下げて語りだしたら終わりがないんですが(マニアック.笑)
付随して細かく専門的な用語も出てきてしまいますし。

要するに一酸化窒素の産出を促進➡︎それがめちゃいい効果!!(仕組みを話し出すと長くなるので割愛)

➡︎一酸化窒素が産出されることで
①血管拡張・血流促進効果➡︎栄養素の運搬をスムーズにし持久力をアップ、傷や疲労回復
③成長ホルモンの分泌を促す➡︎骨の強化やアンチエイジング!コペンハーゲンの研究では、アルギニン摂取量が多い子供の身長の伸びが高いというデータがある。
④免疫力アップ➡︎リンパ球の働きを高め、T細胞を増やすので、結果免疫力がアップする
⑤男性機能の向上➡︎これは次回に説明(笑)

そして!Lアルギニンはパンプアップを促進させてくれるのです。

なぜパンプアップすると良いかと言うと、
最近ではパンプアップは筋肥大を促進させてくれると言われているからなんです。
まぁ、パンプアップするほどトレーニングすれば筋肉つくだろって思いますが、もともとアルギニンには筋肥大効果や脂肪燃焼効果もあるので、ダブルで効果的。
(2008年にアスリートを対象に行われた実験でも、アルギニンが体脂肪を減らすことは実証済みです)

というわけで、Lアルギニンをトレーニング前に取るってめっちゃいい!筋肉肥大です!

次回は、Lアルギニンの性的影響の側面をお話ししまーす!
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生理痛や腰痛が慢性化している場合には一度病院を受診することをお勧めします。
内部の病気の可能性もあるので安易には考えない方が良いです。

女性特有の症状だけに非常にデリケートな問題になります。
男性には分からない痛みと言っても良いでしょう。
辛い場合には少しの間横になるのも良いと思います。
腰の辺りをマッサージしてもらうだけでも症状が緩和するので旦那さんに頼んでさすってもらっても良いでしょう。

ストレスなどが関係している場合もあるのでリフレッシュすることも大切かも知れませんね。

カラダの歪みによって、血液循環が悪くなっている場合は
整体を受ける!自分で運動する!を行ってください!
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生理痛と腰痛の対策としては温めることが効果的です。
血液の循環をよくすることが重要なので患部を冷やさないようにしましょう。

腹巻をすると尚お勧め出来ます。
またお風呂にゆっくりと浸かるのも血行を促進させる効果があるのでお勧め出来るでしょう。

生理中はなるべく体を冷やさないように注意しなければなりません。
温かい飲み物を飲んだりショウガを入れて飲んだりすると良いでしょう。

またつぼ押しも効果的です。
手の親指と人差し指の間の部分を挟んで強く押すと痛みが緩和します。
座りぱなしなど同じ姿勢を取る続けるのもよくありません。
定期的に伸びをしたり歩いたりしてなるべく腰を動かすようにしましょう。
筋肉が硬化すると更に腰痛を悪化させてしまいます。

どうしても我慢できない痛みであれば鎮痛剤を飲むという方法もあります。
鎮痛剤は市販されているバファリンやルナのようなものでも良いですし病院で処方してもらっても良いでしょう。

体質改善をすれば生理痛は簡単になくなります。
油を変えるだけでも変わりますよ(^^)
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生理痛と腰痛は切っても切れない関係にあります。
症状の重い方であれば腰痛も生理痛も酷くて歩くことさえ出来ないということが起こっています。

生理痛と共に腰痛を患っているのは生理中に分泌されるホルモンが関係しています。
黄体ホルモンというものが関わってくるのです。
子宮から分泌されるプロンスタグランジンという物質の量が多いと黄体ホルモンとのバランスが崩れて腰痛や下腹部に痛みを感じるようになるのです。

他にも卵巣の病気が原因で腰痛を起こしている可能性もあるのであまりに症状が酷い場合には一度病院で診てもらった方が良いかも知れません。

生理痛はホルモンバランスが大きく関係しています。
体質の変化によってもすぐに症状が変わってしまうので出産後の生理については注意しておきましょう。

出産までは生理痛が軽かった方でも体質の変化によって重くなっている場合もあります。
その際に腰痛を伴うこともあるでしょう。

生理とは排泄です。
血液循環が悪くなっていると子宮の収縮が強くなります。
それが痛みとなって現れるのです。
排泄がうまくできる体づくりを一緒にしていきましょう!
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骨盤ダイエットの体操は痩身法としてではなく、
腰痛治療の一つとして取り組むことがお勧めです。

骨盤ダイエットによって、骨盤のゆがみを直し、また腰椎のゆがみも矯正できますので、
ダイエットと腰痛改善という一石二鳥なこともできるわけです。

ところで腰の痛みで悩んでいる方は、コルセットを使用してる人もいますが、
コルセットは骨盤の下側が開いてしまう働きもあるため、骨盤のゆがみがひどくなることがあります。

コルセットを多用するときは、この点に注意し、
緊急時に使用するとかにした方が無難かもしれません。
腰痛の解消や改善・治療には、骨盤ダイエットの体操や運動を日々の生活に取り入れて、
骨盤や腰椎のゆがみを解消していく方法はとてもお勧めです。

コルセット、湿布、痛み止めはあくまで処置です。
カラダを整えて、理解して、健康な体を手に入れましょう!
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