INFORMATION TITLE【筋膜はがし】で膝の痛み改善！

筋肉をおおう膜を伸ばし痛みやコリを取り除く

なかさこ整骨院には、さまざまな悩みを持つ患者さんが来られます。

原因不明の痛みやしびれ、倦怠感、便秘、下痢、腰痛、ひざ痛、肩こりなど、心身の不調を複数抱えている人も少なくありません。

そうした不調を少しでも和らげられないか…といつも考えています。

自宅でのセルフケアとしても手軽にできるもの！

その一つが、今回ご紹介する筋膜はがしです。

これは、平たくいうと、筋肉を覆っている筋膜（後述）を伸ばして、痛みやコリを取り除くストレッチです。

全身は膜でつながっています。

例えば、リラックスして横になっているとき、足の指を曲げると、手の指にその動きを感じます。

あるいは、首すじに手を当て、まぶたを閉じて目を左右に動かすと、目の動きに合わせて首すじが動くのがわかります。

そういう体験があり、筋肉や筋膜のことを調べるうちに、漠然とした感覚は確信に変わりました。

体は、全身くまなく膜のようなものでつながっているのです。
そして、体のどこを伸ばせば、別のどこが伸びるという関係性までわかってきました。

そうした経験の積み重ねから完成したのが、筋膜はがしです。

私はこの筋膜はがしを、当院を受診する患者さんにも実践して頂いています。

ほとんどの人が、イタ気持ちよくリラックスできて気持ちがいいと答えられます。

特に、過度の緊張でうつ症状のある人に効果が顕著でした。

そういう人は、心だけでなく体も緊張しており、ひざや腰、肩などに痛みやコリがあります。

しかし、筋膜はがしで筋膜がほぐれると、体の緊張が取れて、うつや不眠の症状が改善する患者さんもいました。

おそらく、心身の緊張がほぐれて、自律神経（内臓や血液の働きを支配する神経）のバランスがよくなるのでしょう。

筋膜はがしをすると、どうしてこのようにひざの痛みが改善するのでしょうか？

私は、次のように考えています。

筋膜は、簡単にいうと全身の筋肉や内臓、骨、血管などを覆っている薄い網目状の膜です。

例えば、鶏肉を調理する際に確認することができます。
肉の外側を覆う、薄い半透明の膜です。

筋肉自体は、収縮か弛緩しかできず、みずから伸びることはありません。

しかし、コラーゲンとエラスチンの二つの線維組織で構成された筋膜は、伸縮性や弾力性に富み、自由に伸び縮みできます。

この筋膜の柔軟性によって、全身の筋肉をスムーズに動かすことができるのです。

しかし、加齢や運動不足、悪い姿勢などによって、筋膜がかたくなったり、よじれたり、癒着したりすることがあります。

その結果、筋肉の動きが悪くなり、筋膜の中の血管や神経の流れが滞って、コリや痛みが出てきます。

最近は、筋膜の中に痛みを感じる神経が多数あることもわかっています。

筋膜はがしは、筋膜を伸ばして癒着した筋膜部分をはがし、伸縮性のある筋膜に戻すストレッチです。

足をゆっくり伸ばすと、深部の筋膜まで引っ張られて、癒着した筋膜部分がはがれると考えられます。

すると、圧迫されていた血管や神経が解放されて、痛みが取れていくのです。

ひざの痛みも、ひざ周囲の筋肉を覆う筋膜の癒着が強くて起こります。

筋膜を伸ばすことで、血液や神経の通りがよくなり、改善していきます。

ひざ痛に有効な筋膜はがしは、とても簡単です。

道具を使うやり方をなかさこ整骨院ではオススメしていますが、道具を使わなくても簡単にセルフケアできます！

あおむけになって足をそろえ、足を片方ずつゆっくり10秒くらいかけて伸ばすだけです。

伸ばす足側の骨盤を押し下げるようにして、足を伸ばします。

コツは、体の力を抜き、かかとを意識して、遠ざけるようなイメージです。

力を抜いてゆっくり伸ばすと、筋膜がくまなく伸びて、はがれていきます。

足に力を入れて強く突っ張るように伸ばすと、表面の筋膜しか伸びません。

また、足先を少し起こし、かかとを遠ざけるように伸ばすと、足の後ろ側の筋膜がよく伸びます。

まっすぐ伸ばすだけでなく、足先を内側に向けて伸ばすと足の外側の筋膜、足先を外側に向けて伸ばすと足の内側の筋膜が伸びます。

また、反対側の腕を足先のほうに下げて伸ばすと、さらに足の筋膜がよく伸びます。

筋膜はがしは、痛い側の足だけ行ってもかまいませんが、予防のために両足行うことをお勧めします。

まっすぐ、内側、外側を１セットとして、１回に２～３セットずつ、１日数回を目安に行ってください。

就寝前に行うと、寝つきがよくなるので特にお勧めです。
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