不妊症の方と向き合う機会が多くなるに連れ感じていることがあります。カウンセリングしていても、結構な時間話し込んだりします。病院でお医者さんには原因不明と言われ、夫は心配しているがどう声をかけていいのかわからない。
友達にも言えず、親からは孫の顔が見たいと言われる…。誰にも言えない深い悩みがあるので、それを吐き出せる場があるという事だけでも、大切なんだと改めて感じています。
選択肢は病院だけでなく、体を変えるのは実はそんなに難しくないという事を知ってほしいです。過去の原因にばかり目が向いていても先に進みません。未来に目を向けることで、行動が変わってきます。細胞は強いです。自分の可能性を信じてください。
人工授精や体外受精を否定はしません。ただそこに向かうにも準備が必要です。精神状態を整え、食べるものを変え、体を整えた上で、人工授精・体外受精に向かうと妊娠率が大幅に変わってくるはずです。その過程で自然妊娠すればベストですよね。
私は妊活の活動を通じて「日本の不妊をゼロに」を達成したいと本気で思っています。これからもそれぞれの視点から様々な情報を発信していきます。よろしくお願いします。

今すぐできるセルフケア
今すぐ出来る 妊活セルフケアをお伝えします。それは「よく噛んで食べる」です。
え？それだけ？と思われがちですがやってみると案外難しい。。。
食事が当たり前の行為ですから、うっかり飲み込むのが早くなっちゃうんです。よく噛むのは胃・腸のため、つまり消化・吸収・排泄のためです。
胃腸の働きが低下していると、せっかく摂った栄養が吸収できない！とかカラダに不必要なものを排泄できない！に繋がります。
胃もたれ、便秘、下痢、寝つきが悪い、目覚めが悪い等ありませんか？
よく噛むだけでカラダは変わりますよ！妊娠体質になるために胃腸の状態をよくすることが大事です。胃の働きの半分は脳が関わっています。妊活中の不安、恐怖、悲しみ、ストレス等で脳、
自律神経が過緊張状態になり、そもそも胃腸の機能が低下しがちです。よく噛むだけで内臓の負担を軽減し、カラダの調子が良くなりますのでやってみてください。
妊娠体質に一歩でも近づけていきましょう！

基礎体温は妊活をするためにはまず一番に始められることです。
妊活の一番最初のステップのために基礎体温のことをまずお話ししようと思います。受精は排卵日に精子が卵子に到着することからはじまりますよね。その、排卵日を予測するために基礎体温は大切な道しるべになります。ですが、基礎体温の変化だけで排卵したかどうか？を判断したり断言したりすることはちょっと難しいです。
お母さんになるためによりベストなタイミング（＝排卵日付近）で妊活するためには、基礎体温と一緒に生理周期やおりものの変化を見てあげることをできれば、排卵日をより特定しやすくなります。
そして、基礎体温を測れば排卵のタイミングの目安がわかりますが、それ以外にも今日肌の調子いいなーとか、代謝がいいから食べても太りにくいな！とか逆に太りやすいとか、女性が今よりもっとキレイに女性らしくいられるようになるので是非毎日測ってほしいですね。

【基礎体温の測り方】
身体を動かしていない状態で測ることがベストです。朝起きてすぐの身体を動かしていない状態で測りましょう。以上です！ただ、私たちの身体と一緒で毎日同じ生活でぴったり同じ時間に測ることは難しいですよね。時には忘れるし、昼まで寝ることもあるし…で大丈夫です。ラフに続けていきましょう。
【周期】
基礎体温には２つの周期があります。体温が低い低温期と体温の高い高温期があります。
この２つの周期はおおよそ２週間くらいで繰り返されていて、２つの周期が切り替わるタイミングで排卵が起きるので、そのタイミングが妊娠しやすい日だと自分で判断することができます。

まずは低温期について
・低温期は基礎体温が低い周期のことです。体温が低い（＝代謝が低いので）油断して食べ過ぎると太っちゃうのがこの時期ですね。低温期は生理とともに低温期を迎え、11日から24日くらい続くこともあります。大体平均体温の0.3~0.5度くらい下がっている時期を低温期だと思いましょう。低温期の中でも特に体温が低いのが数日間続きます。数日間の中でも、もっとも低い時に排卵が起きます。なのでその数日間を把握できるようになれば、自分で妊娠しやすい日がわかりますね。一番体温が低い時を迎えたらそこから3日くらいで高温期を迎えます。
・高温期は体温が高い周期のことです。
今度は逆に体温が高い（＝代謝がいい）のでスポーツには最適ですね。ですが、ホルモンバランスの変化が大きい時期でもあるので、便秘や下痢、不調が現れる時期でもあります。排卵のあと３日ほどでぐっと体温が上がって高温期をむかえます。大体平均体温の0.3~0.5度くらい上がっている時期を高温期だと思いましょう。高温期は排卵が終わってから次の生理を迎えるまでの大体11日前後あります。基礎体温をつけることで、妊娠したかどうか？がわかるのではなく、妊娠しやすい日排卵日の目安がつけられるようになります。忘れないで欲しいのが身体のことは些細なことで変化します。体調が悪かったり、睡眠不足だったり、お酒を飲んだり些細な要因で変化しますし、毎月決まった日に今日から排卵期！なんて切り替えもないので自分でもわからない間にいつの間にか排卵が起きてることがよくあります。
基礎体温は平均的な身体のリズムがわかってもいろんな要因で変化しますし、毎日測り続けないといけない！とお母さんが頑張り過ぎてしまうと、かえってストレスになってしまってそれでまた変化してしまうこともあります。毎日測ることも大事な妊活ですが、時には忘れてしまっても、大丈夫です。まずは、自分を知るために測ることを目標にして気軽に続けていきましょうね！

基礎体温は一般的に「排卵日を知ること」つまり「タイミングをとるため」という目的で始める方が多いと思いますが。たくさんの方を見ていて思うのですが、実はこういう考えよりも単純に
「自分の個性や体の変化を知るたいめ」という目的でよいと思いますよ。とっても大事なことは教科書に自分を当てはめようとしなくて大丈夫です。
もし、気になる事があったとしたら、そこはあなたの「これから伸びるところ」です。心を整えて、食や夫婦生活を充実していくとお化が出てきますからそれを楽しみにしてください。あと、基礎体温を測ることがストレスになるようでしたら図らなくてもいと思いますよ。特に、周期が３０日前後で安定していて、セックスを楽しめているのでしたら、一度基礎体温を測って「私って大体この位で排卵なんだ！」って確認したら図らなくてもよいと思います。
ましてや、時間を作って病院で排卵日特定のために毎月受診する必要もないのではと思います。
基礎体温等をつけると、自分のあら捜しやタイミングに固執することで、ストレスに感じて周期が乱れたり、セックスが自然にできなくなる方もいますので。私は臨床では「あらさがし」ではなく「良いとこ探し」をします。多くの方が「私の体温はガタガタ」とか「高温期が短いのでは？」等・・・自分に自信を無くしていますが、結構良いところ沢山ありますからね。一人で決めつけず、私と一緒に見てみるのもよいと思いますよ。

生理周期についてお話していこうと思います。
生理って少し厄介なヤツで妊娠したいのに生理がくるとがっくしきますよね…でもそんな生理には、妊娠できる身体に整ええてくれるとても大切な役割があります。妊活について勉強しているといろんな周期がありますが、一番身近なのは生理周期ですね。
１ヶ月のうちの大体、このくらいに生理がくるなーて感覚は１人１人あると思います。その、生理がくる日を【月経期】といいます。この月経期の他にも３つの周期があることは知っていましたか？

【月経期】→【卵胞期】→【排卵期】→【分泌期】のサイクルで回っています。

基礎体温や、他の周期と違って出血があったり、イライラしたり悲しくなったり自分でも目で見たり感じて周期が回っていることがわかると思います。また生理周期は女性ホルモンとも関係していて、女性がより美しく女性らしく入られるためのホルモンが毎月必ず分泌されます。女性だけが毎月新しく生まれ変われる素敵な周期なので、ぜひ自分の身体で感じて欲しいですね。

４つの周期
【月経期】…まさに生理、受精ができなかった卵子、子宮内膜が排出される時期。
排卵日に受精しなかったことで、使われなくった子宮内膜が血液と一緒になって出てくるのが生理（月経）です。受精しなかった卵子もそれによって着床が起きなかった子宮内膜も、また次の月経期には新しく生まれ変わるので、消滅します。そしてまた次の排卵の準備を始めて、次の卵胞期（増殖期）に入ります。
【卵胞期】…生理が終わり新しい卵子をたくさん作る。
増殖期とも言います。基礎体温と一緒に見ると生理が終わった後の低温期がこの卵胞期と言われる時期です。排卵日に卵子が卵巣から分泌されますよね。この時期はその卵巣の中で卵子になる前の卵子たち＝卵胞　を15個から20個育てています。なんとこの中から卵子として成熟するのは１つなんです！それと同時に月経期に消滅した子宮内膜を新しく準備してあげてるのもこの時期です。次の排卵までの準備がとても活発になっている時期なのでたくさんの女性ホルモンがでます！女性ホルモンは（美のホルモン）とも言われています。この生理が終わった時期が一位番肌も体調もいい時期じゃないですかね！
【排卵期】…卵子を１つに絞って排卵させる。
卵胞期に成熟したたった２０分の１の卵子が卵巣から旅立つ時期です。この排卵期のどこかの一番体温が低い時に排卵が行われます。この時期に精子と卵子が会えれば、受精卵となり次の周期で子宮内膜へと向かいます。精子は射精されれば身体の中で数日間生きているので、この時期にセックスをするのが一番妊娠しやすいと言われています。排卵期は大体5日前後です。
【黄体期】…受精した卵子が子宮内膜に到着するのを待つ期間。
黄体期は大体排卵が終わった後から月経が始まる前までの高温期の事です。この時期は受精卵がが子宮内膜に到着（着床）するのを待つ時期です。排卵は終了しているので女性ホルモンがまた大きく変化するので、肌が荒れたり便秘など、不調を感じることがあるのではないでしょうか？
この時期に着床しなければ、次の月経期で卵子と子宮内膜が身体の血液と一緒になって出ていきます。この４つの周期を28日～36日くらいのサイクルで繰り返しています。
生理の周期には大体リズムがあって毎月くるタイミングがあると思いますが、多少前後したり大幅に生理が遅れたりします。それは必ずしも生理不順や無月症などにつながる悪いことではありません。私たちの身体は些細なことで変化します。悲しいことが起きたり、疲れたり、寝不足だったりいろんな要因で生理周期も変化します。リズムに波があってそれを全て異常だと判断してしまうとそれもかえってストレスの要因になってしまうので、妊活をするうえで身体の周期はしていて欲しいですが、ちょっとくらい乱れても思いつめないで頑張っていきたいですね。
 

おりものは、排卵でもなく生理ともまた違うものです。おりものは、子宮や膣からの分泌液のことで、少し粘り気のある透明な液体です。…そんな事をいわれてもいまいちピンとこないですよね。そんな、おりものについてお話ししていこうと思います。

おりものは妊娠にやすい日（排卵日）の特定をするための一つの方法です。基礎体温や生理周期と同じで排卵日がだんだんと近くなるとまた状態が変わります。排卵日が近くなるとおりものの量が増えたり状態が変わります。おりもの変化だけで排卵日を予測するのは難しいので基礎体温や生理周期などと一緒に変化を感じてあげれば、より排卵日が特定しやすくなります。
排卵日を特定するだけでなく、おりものの状態を見てあげることで体調や感染症にかかっていないか、自分の健康状態がわかる様になりますよ。おりものは生理周期で状態やにおいが変化します。

生理周期で見るおりものの状態
 【月経期】
生理中は、経血と一緒におりものは外へ出ます。
【卵胞期】
卵胞期は血が少し混ざったような茶色っぽいおりものになります。卵胞期は生理の後の周期です。おりものはこの時が一番量が少なく、サラサラとしています。排卵期が近づくと段々と量が増えていくのがこの時期の特徴です。
【排卵期】
無色透明でトロッしていて水っぽいのが特徴ですが、排卵日がちかづくたびにおりものの量が増え粘度も増してきます。この時期が一番おりものの量が多くなります。排卵日直前は白くすごく伸びます。
【黄体期】
排卵日を迎えた後、黄体期を迎えます。粘度が高くなって、白く濁った状態になります。一旦量は減りますが、生理を迎えるまで日に日ににおいが強くなり、また量が増えていきます。おりものは月経の周期で質感もにおいも変わります。おりものって私生活の中では厄介だとつい思ってしまいますよね…ですが、おりものは月経とも排卵でもないですが、きちんと役目が与えられています。
●膣の中をキレイに保ってくれるための浄化作用
細菌や雑菌が外部から侵入することを防ぎ膣内部を清潔に保ってくれます。おりものはにおいが強いときも周期によってはありますが、あまりにもにおいがきつかったり、質感がチーズみたいだったり膣の中が衛生的じゃないと、婦人疾患や性病にかかる恐れがあります。そんな時は、おりものが異常をおしえてくれるサインになります。
●受精のサポート
おりものの量は排卵日や排卵付近の日が特に多いです。精子はおりものの中を泳いで卵子に向かうので、より量が多く粘度が高いです。卵子にたどり着くまでの旅で膣の中は精子にとって過酷な環境です。排卵期のおりものは精子が身を守って卵子にいけるようにサポートするために粘度が増すんですね。月経でも排卵でもないとお話ししましたが、月経の周期や基礎体温の周期とあわせておりものの量は変化します。身体で起きていうことはすべて意味があるということはわかっていただけましたか？いろんな周期と合わせて考えると、排卵のタイミングをより特定しやすくすることができます。

妊活中の皆さんは、「おりもの」と「妊娠」は関係あるの？とおもわれるかもしれません。
「おりもの」の状態を知ることは、妊娠に近ずく一歩なんです！
「おりもの」の状態を知ることは、自分の体を知ることになります。
私の「おりもの」を知って自分と仲良くなりましょう！
まず妊娠するためには、「排卵時期に性交渉をもつこと」ですね。これが妊娠するための絶対条件ですが、そのためにも排卵時期がはっきりと特定できることも必要です。排卵の時期を知るためにも３～４日前から粘り気のある「おりもの」を感じるようになりましょう。
ホルモンが整っているとおりものの分泌量が多くなります。この頸管粘液の分泌は、自然妊娠の重要ポイントでタイミングをとるためと精子を受け入れるためにも充分な分泌が必要なんです。
おりものは、女性ホルモンの分泌量によって変化しています。女性ホルモンのバランスが乱れると体の器官（卵巣や子宮）が上手く働かなくなります。おりものの状態を知ることは、ホルモンバランスの状態を知ることもできます。無排卵の方は、ホルモンバランスの乱れによって本来見られるはずのおりものの変化がなく、常に同じ状態のおりものが出続けてしまいます。
そして、基礎体温をつけていても、この「おりもの」を感じとれないことには、受精→着床→妊娠へとなかなかすすめません。妊娠にむけてのスタートはまずここからです。「妊娠するからだ」は、医者や薬ではなく自分でつくるものです。「心や体の感覚」は、西洋医学のお医者さんにはわかりません。今のあなたの心と体の状態を正しく知り、バランスが崩れているところはバランスがとれるように修正していくあなたの体は、素晴らしい力が備わっているんです。今あなたが妊娠しないのは、あなたにその能力がないわけではなく心と体に「妊娠の準備が整っていない」だけです。
受精卵を着床させて、胎児として育てていけるだけの心や体の状態になって初めて赤ちゃんはあなたの元にやってきます。
一緒に無理なく不妊の悩みを解消していきましょう。