INFORMATION TITLE最初のステップは基礎体温！妊活女子デビュー！
基礎体温は妊活をするためにはまず一番に始められることです。
妊活の一番最初のステップのために基礎体温のことをまずお話ししようと思います。受精は排卵日に精子が卵子に到着することからはじまりますよね。その、排卵日を予測するために基礎体温は大切な道しるべになります。ですが、基礎体温の変化だけで排卵したかどうか？を判断したり断言したりすることはちょっと難しいです。
お母さんになるためによりベストなタイミング（＝排卵日付近）で妊活するためには、基礎体温と一緒に生理周期やおりものの変化を見てあげることをできれば、排卵日をより特定しやすくなります。
そして、基礎体温を測れば排卵のタイミングの目安がわかりますが、それ以外にも今日肌の調子いいなーとか、代謝がいいから食べても太りにくいな！とか逆に太りやすいとか、女性が今よりもっとキレイに女性らしくいられるようになるので是非毎日測ってほしいですね。
【基礎体温の測り方】
身体を動かしていない状態で測ることがベストです。朝起きてすぐの身体を動かしていない状態で測りましょう。以上です！ただ、私たちの身体と一緒で毎日同じ生活でぴったり同じ時間に測ることは難しいですよね。時には忘れるし、昼まで寝ることもあるし…で大丈夫です。ラフに続けていきましょう。
【周期】
基礎体温には２つの周期があります。体温が低い低温期と体温の高い高温期があります。
この２つの周期はおおよそ２週間くらいで繰り返されていて、２つの周期が切り替わるタイミングで排卵が起きるので、そのタイミングが妊娠しやすい日だと自分で判断することができます。
まずは低温期について
・低温期は基礎体温が低い周期のことです。体温が低い（＝代謝が低いので）油断して食べ過ぎると太っちゃうのがこの時期ですね。低温期は生理とともに低温期を迎え、11日から24日くらい続くこともあります。大体平均体温の0.3~0.5度くらい下がっている時期を低温期だと思いましょう。低温期の中でも特に体温が低いのが数日間続きます。数日間の中でも、もっとも低い時に排卵が起きます。なのでその数日間を把握できるようになれば、自分で妊娠しやすい日がわかりますね。一番体温が低い時を迎えたらそこから3日くらいで高温期を迎えます。
・高温期は体温が高い周期のことです。
今度は逆に体温が高い（＝代謝がいい）のでスポーツには最適ですね。ですが、ホルモンバランスの変化が大きい時期でもあるので、便秘や下痢、不調が現れる時期でもあります。排卵のあと３日ほどでぐっと体温が上がって高温期をむかえます。大体平均体温の0.3~0.5度くらい上がっている時期を高温期だと思いましょう。高温期は排卵が終わってから次の生理を迎えるまでの大体11日前後あります。基礎体温をつけることで、妊娠したかどうか？がわかるのではなく、妊娠しやすい日排卵日の目安がつけられるようになります。忘れないで欲しいのが身体のことは些細なことで変化します。体調が悪かったり、睡眠不足だったり、お酒を飲んだり些細な要因で変化しますし、毎月決まった日に今日から排卵期！なんて切り替えもないので自分でもわからない間にいつの間にか排卵が起きてることがよくあります。
基礎体温は平均的な身体のリズムがわかってもいろんな要因で変化しますし、毎日測り続けないといけない！とお母さんが頑張り過ぎてしまうと、かえってストレスになってしまってそれでまた変化してしまうこともあります。毎日測ることも大事な妊活ですが、時には忘れてしまっても、大丈夫です。まずは、自分を知るために測ることを目標にして気軽に続けていきましょうね！
基礎体温は一般的に「排卵日を知ること」つまり「タイミングをとるため」という目的で始める方が多いと思いますが。たくさんの方を見ていて思うのですが、実はこういう考えよりも単純に
「自分の個性や体の変化を知るたいめ」という目的でよいと思いますよ。とっても大事なことは教科書に自分を当てはめようとしなくて大丈夫です。
もし、気になる事があったとしたら、そこはあなたの「これから伸びるところ」です。心を整えて、食や夫婦生活を充実していくとお化が出てきますからそれを楽しみにしてください。あと、基礎体温を測ることがストレスになるようでしたら図らなくてもいと思いますよ。特に、周期が３０日前後で安定していて、セックスを楽しめているのでしたら、一度基礎体温を測って「私って大体この位で排卵なんだ！」って確認したら図らなくてもよいと思います。
ましてや、時間を作って病院で排卵日特定のために毎月受診する必要もないのではと思います。
基礎体温等をつけると、自分のあら捜しやタイミングに固執することで、ストレスに感じて周期が乱れたり、セックスが自然にできなくなる方もいますので。私は臨床では「あらさがし」ではなく「良いとこ探し」をします。多くの方が「私の体温はガタガタ」とか「高温期が短いのでは？」等・・・自分に自信を無くしていますが、結構良いところ沢山ありますからね。一人で決めつけず、私と一緒に見てみるのもよいと思いますよ。
