INFORMATION TITLEアスリートが短期間で疲れを取るには?

例えばあなたがバスケットボールやサッカーなど、とても疲れるスポーツの選手の場合、
1試合を終えても「3時間後に大事な試合がある」「明日が決勝戦だ」というような状況には
よく遭遇することだろう。このように短期間で疲労回復をしたい場合はどうするか。

●ランニングなどでクールダウンを
運動後に急に動くのをやめると、今まで筋肉の収縮にも支えられていた血流を循環させる作用が、すべて心臓の力によることになって弱まり、疲労の回復が遅れる。激しい運動をした後は、軽いジョギングなどのクールダウンを行おう。理想の時間は15～20分くらいだとされるが、時間が取れない場合には体育館やグラウンドを1～2周、気持ちいいペースで走るだけでもずいぶん体感は違ってくる。

●マッサージをする
知識を持つトレーナーにマッサージをしてもらおう。筋肉がほぐれて血流がよくなり、筋肉痛を最低限のレベルに抑えることを助けてくれる。よいマッサージを受ければ楽に体が動くようになる。マッサージの知識がない場合はストレッチにとどめよう。素人がマッサージをすると強すぎる刺激で筋繊維を傷つけてしまい、かえってケガをしかねない。

パフォーマンスを上げようと思ったら
適切なリカバリーを！！
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