INFORMATION TITLE時短トレーニング❗️筋トレ&有酸素同時進行『サーキットトレーニング』とは⁉️

筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動は別々にやるのが普通なんですけど、同時進行でその両方の効果を得ることができるトレーニング方法があるんです

それが『サーキットトレーニング』

⭐︎サーキットトレーニングとは
➡︎数種目の筋トレを連続で行い、高い心拍数を維持し、有酸素運動を行っている状態と同様な効果が得られる➡︎よって、筋トレと有酸素の両方の効果を得る事ができる(有酸素運動は高い心拍数を維持します)

①両方の効果を同時に得る事が出来るので、トレーニングの時間短縮になる
➡︎例えば、今まで30分筋トレ、30分有酸素、トータル1時間かけていたトレーニングが
サーキットトレーニングでは、筋トレと有酸素を同時進行するので、全トレーニングを30分で行えちゃうって訳！時間短縮！超効率化

⭐︎サーキットトレーニングを行う時の基本⭐︎
①連続して同じ筋肉を使う筋トレは避ける
1種目20~30秒間で、負荷は20~30秒間動かし続けられる強度に設定
.
②上半身、体幹、下半身➡︎各3~5種目程度で計9~15種目を目安に組む
⚠️種目数が少ないと、高い心拍数が保てなかったり、1サイクルの時間が短いことで有酸素運動の効果も得られなくなる。
有酸素効果だけでなく筋トレ効果も薄くなるので、ある程度の種目数が必要

③休憩は本当極力とらない(とっても短く)
各筋トレ種目間(エクササイズ間)やサイクル間は休憩を控え、休憩する場合も最小限にします

⚠️なので1種目終わった後、次の種目に直ぐに移れるようにスピーディに筋トレを連続してこなして行きます。

これをする事で、心拍数を高く保った状態をキープでき、心肺機能向上や有酸素運動の効果を期待する事ができるんです。

どうしても休憩を取らないとキツイって方は、各筋トレ間で20秒程度（理想は10秒程度）、各サイクル間で3~5分程度の休憩に抑えて下さい
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