INFORMATION TITLE糖質制限の種類って⁉️　アトキンスダイエット

さて『アトキンスダイエット』ですが、アメリカの循環器のDr.ロバート・アトキンスによって考案されたものです。

ケトジェニックの方が歴史は古いのですが、糖質制限の流行をり作ったのはアトキンスダイエットが先じゃないでしょうか！アトキンスダイエットがアメリカで流行して、それが糖質制限として日本に来た感じ。

アメリカではアトキンスダイエット食品とか売られていますね。

それでは、アトキンスの正しいやり方です。
アトキンスダイエットでは、導入期/減量期/維持期に分けて糖質の制限をしていきます。

1️⃣導入期(2週間)
1日の糖質摂取量を20g以下に設定し、カフェイン、アルコールも中止する
➡︎この二週間でケトン体を出し、ケトーシスの状態に持っていきます。

アトキンスダイエットでは、明確なタンパク質や脂質の制限は無いです。
でも腹8分目！常識の範囲内で（笑）

この期間にインスリン抵抗性と低血糖症が改善、ケトン体も出るので
今までの異常な食欲や気分が改善されます。

2️⃣減量期
20g以下に設定していた糖質量を40g程度まで増やします。
(本来は、 体重が増加するまでゆっくり5gずつ糖質量を増やしていって、糖質量を何g摂取すると体重が減り、また増えるのかを計測するのですがまぁ大体１日40ｇという感じです)

3️⃣維持期
目標体重になったら、体重が増えない程度に糖質量を増やします。
って言っても、糖質中毒状態に戻らないために砂糖を使ったもの、お菓子は厳禁‼️
砂糖の代わりにステビアの使用はオッケーです。
白米も摂取NGで、果物や玄米の少量の摂取が許されます。
もちろん、ジャンクフードは絶対NGですね。

以上がアトキンスダイエットの正しい方法でした。

明日は一般的に言われている糖質制限について、分類してお話ししまーす。
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