INFORMATION TITLE【肩甲骨を寄せるのは二流】

スクワットやヨガの戦士のポーズをするときに

「膝はつま先より前に深く曲げない。」

ということが定着してきています。

いまどき、膝をつま先より前に出してポーズを誘導するインストラクターは、
なかなかいないと思います。

膝をつま先より前に出さない理由として、
前にある足の筋肉、大腿四頭筋が活発に使われてしまうからです。

そうすると、本来使いたいハムストリングスや内転筋群が使いにくくなってしまい、
負担が膝関節に集中してしまうため、膝関節を痛める原因になります。

では、肩関節はどうでしょう?

今でも、肩甲骨を寄せてポーズを取れと指導するインストラクターが多いようです。

なぜ、肩甲骨を寄せてポーズをとるのか。。。

理由は定かではありませんが、胸を開かせたいという理由などから、
肩甲骨を寄せてポーズをとるようになったのではないかと考えられます。

確かに、肩甲骨を寄せれば胸は開きます。

ですが、肩甲骨を寄せてしまうと、肩関節に掛かる負担は大きくなります。

肩関節に掛かる影響も考慮しつつ、肩甲骨を寄せているというのであればまだ良いのですが、そこまで理解しているインストラクターはどれくらいいるのでしょうか。

ここで一度、肩関節について勉強しましょう(^^)

『肩甲上腕リズム』という言葉があるのはごぞんじでしょうか?
本来、肩関節は『肩甲骨』の動きも含めて肩関節です。

さらに、鎖骨・肩甲骨・上腕骨、これらが連動することで、
肩関節の繊細な動きができるのです。

しかし、肩甲骨を寄せると言うことは、、、

肩甲骨の動きを固定させるということになります。

すると、鎖骨や上腕骨が連動せずに動きが制限されてしまいます。

その状態で、通常の動きと同じ動きをしようとするので、負担が一点に集中してしまいます。

さらに、肩甲骨を寄せると、菱形筋が収縮します。

菱形筋が働けば、僧帽筋の上部/中部線維も連動して収縮します。

僧帽筋の上部線維は肩甲棘で筋連結しているので、連動して三角筋も優位に働きます。

その結果、アウターマッスル主体の動きになるため、
肩のインナーマッスルであるローテーターカフ(回旋筋腱板)の動きが鈍り、
肩関節が精密に動かなくなってしまいます。

精密に動かなくなった肩関節は、どんどん負荷が集中し、肩関節を痛めやすくなります。

精密さが無くなった動作でいうと、

例えば、優しく手をグーパーしているときよりも、力任せに速くグーパーすると、指の関節が痛くなりますよね?

これと同じように、肩関節も繊細な動きをしなければ、負担がかかり痛みを伴うのです。

そこでどうするのかというと、肩甲骨は寄せずに立てます。

インナーマッスルでもある前鋸筋や腹斜筋を優位に使い、
体幹を安定させてポーズをとれば、ヨガで肩関節を痛めることはありません。

また、これらの筋肉を使えるようになると、
アウターマッスルの余計な緊張は抜けて、肩関節のインナーマッスルが働きやすくなり、
激しい動きをしても繊細な動きができるようになります。

詳しく知りたい方は、なかさこ整骨院へお越しください!

_________________________________________________
なかさこ整骨院 10:00-21:00
■大阪府大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル201
■☎️【予約制】06-6375-7700
■LINE@ID @hvj9094m
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■ホームページ http://nakasako-bodyworks.com/
■エキテン http://s.ekiten.jp/shop_89592667/
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■大阪メトロ御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________

診察予約はこちらから>
06-6375-7700(受付時間 10:00~20:00)予約制
施術中・往診中でお電話に出られないことがあります。お手数ですが再度ご連絡いただくか、メールでの予約をお願いしております。
メールでの予約はこちらから
LINE@からの予約はこちらから
※診察時間は10時~20時までですがメールフォームからのご予約は24時間・年中無休で承っております。診察時間外にホームページをご覧の方は、ぜひメールフォームからのお問い合わせをお願いいたします。メールフォームはお名前・お電話番号・メールアドレスを入力するだけの簡単なものですのでお気軽にご利用していただけます。
STORE INFORMATION店舗情報
アクセスマップ
施術内容
首、肩、腰、膝など不快な症状の回復、スポーツ後の早期疲労回復、運動不足の補助運動・寝たきり予防、ぎっくり腰、ストレス・疲労解消、交通事故、産後ケア
店舗概要
10:00~14:00 ×
14:00~20:00 ×
休診日日曜・祝日
住所〒531-0071 大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル201
TEL06-6375-7700
SNSソーシャル・ネットワーキング・サービス
MAIL
LINE@
TEL
PAGE TOP