INFORMATION TITLE【糖質制限でうまく効果が出ないときはこれをチェック✅】

【うまく効果が出ないときは、この体質診断チャートをチェック✅】

☐チーズやナッツなどの間食をよくしている
☐糖質制限をはじめる前よりも食べる量が増えた
☐肉が大好きで、かなりの量を食べる
☐油を使った料理、油っこいものをたくさん食べる
☐食べる量はもともと人よりも多かった
☐スーパー糖質制限を行っても体重が落ちない
☐主食抜きではない献立で主食をたくさん食べている

どうでしたか？順に説明していきますね！

【1つでもチェックの入った人…】

食べ過ぎに要注意!!!

食べ過ぎの可能性があります。
8～9割の方は、カロリーを気にせずお腹いっぱい食べても、
糖質さえ制限できていれば問題ありません。
ところが、もともと食べる量の多い、
いわゆる「大食漢」タイプの人は、食べ過ぎの傾向があります。
周りの人と比べてみましょう。
食事日記をつけて、毎日の食事量を確かめるのも良いでしょう。

【チェックなしの人】

現在のBMI（肥満指数）が18未満である【Yes/No】

＜Yesの方＞
BMIの基準値を目標にしましょう！

BMIが18を下回ると「痩せすぎ」。
糖質制限食はカロリーを減らすものではなく、
余分な脂肪を燃焼しやすい体にする健康食です。
そのため、十分に痩せている方がこれ以上やせる必要がありません。

＜Noの方＞
倹約遺伝子を持っている可能性があります！

【倹約遺伝子】とは、エネルギーをあまり使わないように倹約して
体脂肪として溜める働きをする遺伝子です。

人体は何もしないで横たわっているときもエネルギーを使いますが、
この最低限必要なエネルギーを基礎代謝量と言います。
これは、1日の総消費カロリーの約70％を占めています。

しかし、この倹約遺伝子の持ち主は持っていない人に比べて
基礎代謝量が200～300㎉低いため、糖質制限食を行っても痩せにくいのです。
このタイプの人は、1日の食事量を200～300㎉減らしてみましょう。

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