INFORMATION TITLE【スポーツ選手が一日に必要な摂取エネルギー量とその計算方法とは？】

今回はアスリートやスポーツ選手が一日に必要な摂取エネルギー量について解説していきたいと思います！

この記事で全ての種目やスポーツ、そして全ての年代やあらゆる場面において適切なエネルギー量の数値をお伝えすることはできません。

しかし、できるだけ範囲を広げてあなたにピッタリの摂取エネルギー量をお伝えしていこうと思います！

この【1日に必要な摂取エネルギー量】しっかりと把握しておくことで、増量や減量にも役立ちます。

そうすれば体重コントロールだけでなく、コンディショニングにも良い影響を与えることもできます！

是非あなたに合った食事摂取エネルギー量をこの記事から見つけてほしいです！
それでは早速見ていきましょう！

【消費エネルギー量と摂取カロリーの関係】

消費エネルギー量は日々の生活の中で消費されるエネルギー量のことです。

その中身を見ると、

基礎代謝量　＋　食事誘発性熱産生　＋　活動代謝量　

の3つに分かれます。

1.基礎代謝量・・・人が生命を維持するのに必要な最低限の代謝エネルギー量
2.食事誘発性熱産生・・・三大栄養素が体内で消化吸収されるために必要な消費エネルギー量
3.活動代謝量・・・仕事や作業などの身体活動によって亢進するエネルギー量

アスリートやスポーツ選手は、一般の人よりも

•基礎代謝量の影響を及ぼす筋量
•食事誘発性熱産生に影響を及ぼす食事量
•活動代謝量に影響を及ぼす運動量

これら全てが多いので、

基礎代謝量　＋　食事誘発性熱産生　＋　活動代謝量　の合計量（一日の消費エネルギー量）はもちろん多くなってきます。

そのため、アスリートやスポーツ選手は一般の人よりも多くの食事量を日々摂らないといけません。

子供たちジュニアアスリートも、消費エネルギー量の亢進に伴い食事量を増やさないといけないのは例外ではありません。

「もっと飯を食べ！じゃないと大きくなれへんで！食事もトレーニングやで～！！！」
なんて私も小さいころよく言われたものです。

子供たちジュニアアスリートは、大人と違って身長やその他臓器に至るまで日々成長していきます。

なので子供たちこそ、運動をしていない子たちと比べて多くの食事量を摂る重要性が高いと私は考えます。

つまり子供たちに意識してほしいのは、

消費エネルギー量　＜　摂取カロリー（摂取エネルギー量）　ということです。

消費エネルギー量　＝　摂取カロリー（摂取エネルギー量）　では、成長する分のエネルギー量や栄養素が不足してしまう可能性があるからです。

一方で、大人の場合はアスリートもアマチュアスポーツ選手も市民ランナーの方々も、

消費エネルギー量　＝　摂取カロリー（摂取エネルギー量）　で基本的には大丈夫です。

摂取エネルギー量が絶対的に足りなくなると、筋肉の異化（分解）が起こりパフォーマンスの低下にもつながります。

ですので、スポーツをする皆さんにとって摂取エネルギー量は非常に重要な指標の一つとなるのです。

では実際に一日に必要な摂取エネルギー量はどのくらいなのか？ということを３回にわたり
解説していきます！

この値を自分自身でしっかり把握しておけば、増量や減量などにも応用できます。

アスリートやスポーツ選手なら日々体重計に乗ってコントロールしていると思いますが、

•体重に変化はなし・・・消費エネルギー量　＝　摂取カロリー（摂取エネルギー量）
•体重が徐々に減少・・・消費エネルギー量　＞　摂取カロリー（摂取エネルギー量）
•体重が徐々に増加・・・消費エネルギー量　＜　摂取カロリー（摂取エネルギー量）

このように、おおまかに予測がつくと思います！

自分自身に必要な摂取エネルギー量がわかっていれば、

•減量したい時・・・消費エネルギー量　＞　摂取カロリー（摂取エネルギー量）
•増量したい時・・・消費エネルギー量　＜　摂取カロリー（摂取エネルギー量）

と、応用することができるのです。

次回、まずはジュニアアスリートやアマチュアスポーツ選手が必要な摂取エネルギー量から見ていきましょう！
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