INFORMATION TITLE【高強度インターバルトレーニングが最もアンチエイジングに効果的】

運動を行うことが健康に、そして老化を抑える効果があることはこれまでも言われてきましたが、その中でも特に効果がある運動は高強度インターバルトレーニング　high intensity interval training (HIIT)であることが研究によって明らかにされました。

これは時間の短い非常に高強度の運動と、回復時間を交互に繰り返すトレーニングです。

キーワードは【　ミトコンドリア　】

ミトコンドリアは、エネルギーであるＡＴＰを作り出す細胞の中にある器官です。

ミトコンドリアがうまく機能しないとエネルギー不足に陥ります。
また、年齢と共にミトコンドリアの働きは低下していきます。

メイヨークリニックの研究で、18〜30歳、65〜80歳の男女を対象に、3ヵ月間の高強度インターバルトレーニング、筋力トレーニング、またはその2つの組み合わせをグループの人々を割り当てました。

彼らの細胞に対するこれらのトレーニングの影響を測定するために、前後に筋肉生検を行ったところ、高強度インターバルトレーニングは、細胞内のミトコンドリアが高齢ボランティアで69％、若年グループで49％のエネルギーを生成する能力を高めたのです。

さらに、高強度インターバルトレーニングは、肺、心臓、循環の健康増進にも寄与しました。

最大酸素摂取量は、若年群で28％、高齢群で17％増加しました。2つを組み合わせたトレーニングでは高齢者の酸素消費量を21％増加させましたが、筋力トレーニングのグループには変化はなかったのです。

筋力トレーニングでは筋肉の増大は認めますが、ミトコンドリアの機能や呼吸機能の改善は認めなかったようです。

筋肉が落ちている高齢者は2つを組み合わせたトレーニングの方が良いでしょう。

つまり、週に2～3日は高強度インターバル、他の週2～3日は筋力トレーニングです。

ただ、高齢者がいきなり高強度のトレーニングをすることはリスクもあるので、それぞれの体調や体力に合わせて少しずつ運動量を増やすようにしたほうが賢明ですよ。

動かない事は毒、動かない人間は老化・死に向かう可能性が高いということでしょう。

使わない機能はすぐに衰えるのですから。

糖質制限と運動で健康になりましょう。

動きたくもない
外に出たくもない
好きなものを食べたい

でも健康でいたいというのは虫が良すぎる話だと思います。

運動でいくらミトコンドリアを鍛えても、ミトコンドリア毒性のある食事や薬を飲んでいたのではあまり効果は期待できないと思いますが…

これからも、ずっと付き合っていく体です。

この先も痛み・不安を抱えたまま過ごすのは辛いと思います。

ですから、この機会に良くしていきましょう。
一人で悩まずに相談してくださいね。
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