INFORMATION TITLE【家庭でできる頭痛対策】

【家庭でできる頭痛対策】

【緊張型頭痛】

姿勢良く毎日を過ごし、首まわり肩周りの血行を良くしましょう。

《床生活より、椅子生活を》

フローリングや畳の上で座っていると腰が丸くなります。
腰が丸くなると身体は前後のバランスを取るために猫背になり、
そのままの姿勢で体が固まっている方が多いです。

《軽い運動を心がけて下さい》

ストレッチはウォーキングと同程度の運動強度があります。
外出せずにできますので、是非‼
運動をがんばりすぎるのは、かえって体を硬くします。
ほどほどに抑えて、ゆったりと体を動かしましょう。

《お風呂はぬるめのお湯に》

３８℃～３９℃くらいのお湯に２０分以上。
ゆっくりと浸かりましょう
熱いお湯に短時間の入浴では、体の表面だけが暖まっている状態です。
身体は芯から暖めましょう。
ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、グッスリ眠りやすくなります。

【片頭痛（偏頭痛）】

《ガヤガヤした場所はできるだけ避けましょう》

光や音、においが強い場所は頭痛が出やすくなります。
都会で生活をしているとなかなか難しいですが、移動は人の少ない時間帯で。
外出の際はサングラスを。

《頭痛の発作が出ている日は、運動を避けましょう》

片頭痛では、血管の拡張で頭痛が出ます。
激しい運動は別の日にしましょう。
片頭痛の辛さはだいたい３日程度です。
できることなら予定をずらしましょう。

《休日は寝すぎない》

長く寝ていると血糖値が下がり、起きがけから頭痛を感じることも。
普段どうりの時間に一度起きて、何か口に入れて血糖値を（少し）上げましょう。
※ただしチョコレートは避けて下さい。血管拡張作用があります。

【避けたほうがいい食べ物】
●チーズ
●ハム
●ソーセージ
●チョコレート
●オリーブオイル
●赤ワイン

健康に良いとされる食品は血管拡張作用のあるものが多いですね。
これらの食品については、片頭痛の症状が出ている期間は
避けていただいたほうが良いでしょう。

【片頭痛+緊張型頭痛】

基本的には緊張型頭痛の対処法を実践して下さい。
片頭痛の症状が出ている日に限っては、片頭痛の対処法で乗り切りましょう。

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