INFORMATION TITLE【膝の痛み改善には膝裏伸ばしは効果あり？痛みが増すことも？】

とあるテレビ番組で

「膝裏を伸ばす(ストレッチ)と膝の痛みが改善する」

という内容がやっていたので膝裏を毎日伸ばしているという方がいました。
この方は、整形外科で変形性膝関節症と診断されている方です。

変形性膝関節症は、
初期の段階から人工関節置換術が適応になる末期まで症状の出方は様々です。

この方は、ある程度関節の変形が進んでいて仰向けになり、
膝を伸ばそうとすると膝がまっすぐに伸びない状態でした。

このような方でも頑張って膝裏を伸ばすようなストレッチをした方がよいのでしょうか？

【膝を伸ばすことは重要だが自力で無理にやると返って痛みが増すこともある】

歩行時に膝に痛みを訴える場合、
歩いている際に膝がまっすぐ伸びることができれば
膝の痛みはかなり軽減することがあります。

これは歩いている時に膝がまっすぐ伸びる時期があり、
この時期にまっすぐ伸びないことで
膝に上半身の重さが余計にかかり膝への負担が増してしまいます。
膝に痛みのない方は、通常歩行で膝が伸びる時期があるため
膝に負担をかけることなくうまく重い上半身を前へ運べる(歩行ができる)のです。

膝がまっすぐと伸びることは歩行時にとても重要ですが、
だからといって変形性膝関節症の方が曲がった膝を無理やり伸ばすと
返って膝の痛みが増すこともあります。

膝が曲がってしまう理由として

・筋肉が硬くなってしまう
・膝蓋下脂肪体の流れが悪く固まってしまっている
・スネの骨(脛骨)が太ももの骨(大腿骨)に比べて外側に捻じれている(外旋)

などがあげられます。

筋肉が硬くなっている場合、
ストレッチをすることで膝が伸びて楽に歩けることもあります。
膝裏を伸ばすと膝の痛みが楽になる膝痛は、
筋肉の緊張により痛くなっていた変形性膝関節症である可能性が高いです。

変形性膝関節症で膝が伸びなくなっている場合、
膝蓋下脂肪体が硬くなり、曲げ伸ばしの際に脂肪体の流れが悪くなります。

脂肪体の流れが悪くなる原因として、
スネの骨(脛骨)の外旋変位により脂肪体の通るトンネルが狭まり
流れが悪くなると言われています。

脛骨（スネの骨）の外旋変位があり、脂肪体の流れが悪くなり、
脂肪体が固まって膝が伸びなくなってしまう方が多く、
この場合無理やり膝裏を伸ばすストレッチをすると
返って痛みが増してしまう可能性が高いです。

太ももの骨(大腿骨)とスネの骨(脛骨)が捻じれている状態ですから
まずはこのねじれの状態を改善しない限り膝は伸びません。

また、膝が曲がった状態から伸びた状態になるときに
脂肪体がスムーズに移動しないと膝が伸びないため
脂肪体を柔らかくする必要があります。

捻じれを改善し、脂肪体の流れをよくしてから
膝裏を伸ばすストレッチをすれば膝を痛めることなく
膝の痛みの改善に繋がる可能性が高いですが、
膝が捻じがあり、脂肪体の流れも悪い中で膝裏ストレッチをおこなうと
返って悪化する可能性があります。

変形性膝関節症は、重症度が初期から末期で大きく違うため、
今ご自分の状態ではどのようなセルフケアをすべきなのかの
判断をするのは非常に難しいです。

そのため、膝に詳しい専門家に『今、何をすべきか』
の判断を教えてもらうのが一番改善につながるでしょう。

全ての人に効果のあるセルフケアというのは非常に珍しいです。

テレビで行うセルフケアは全ての人に効くものではないということも
憶えておいて頂き、仮にテレビなどで「膝によいセルフケア」がやっていたら、
ご自分がお世話になっている医療従事者に
「自分にはこのセルフケアが合っているか？」を確認してから行いましょう。

日常に取り入れやすい簡単なエクササイズやストレッチもあります。

ご自身のお体を安心して預けられる専門家、施術者、整体師、トレーナーを
見つけて頂き、一緒に改善していくのがベストですよ(^^)

なかさこ整骨院では、患者さん自身が行うセルフケアは
力を入れてやって頂いています。
ご自身のおカラダの事がどういう状況なのか知って頂き、
一緒に改善していきましょう！
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