INFORMATION TITLE【METs（メッツ）と消費エネルギー量の関係とは？　ダイエットに役立てて下さい！❸】

【実用的なMETs（メッツ）の使い方の例】

ただMETsという概念を知っているだけでは私たちの生活において何もメリットを受けることができません。

なのでMETsを使って色々な場面で役立てましょう！

ということで、METsを実用的に利用した例をいくつか紹介したいと思います！

例①【ダイエット時　摂取エネルギー量分に対して消費エネルギー量の算出】

ダイエットをしている時って食べた分のカロリー（摂取エネルギー量）は非常に気になりますよね？

なのでその摂取分のカロリーを消費しようとしたときに役立つ例を紹介したいと思います！

例えばあなたがダイエット中にも関わらずコンビニでスイーツを手に取ってしまったとします。

「あかんあかん！だけど食べたい・・・。よし！今日だけは甘いものを解禁しよう！」

そういって買ったスイーツをお家でゆっくりくつろぎながら堪能して幸せな時間を過ごしました。

商品の裏に書かれた成分表を確認すると、なんとそのスイーツは300kcalものカロリーがあることがわかりました！

もちろん食べた分はその日のうちに消費したいですよね？

そこで食後に運動をすることにしました！

ではどのくらいの運動をすればその300kcal分のスイーツを消費できるのでしょうか？

あなたの体重が50㎏と仮定して計算していきたいと思います！
計算式は以下の式でしたね！

消費エネルギー量＝METs×体重（○kg）×時間（○時間）×1.05

今回は300kcal消費したいのと、体重が50㎏なので（実際の計算ではあなたが食べたもののカロリーとあなたの体重を当てはめる）

それらを当てはめてみると、

300kcal＝METs×50kg×時間×1.05

この式の計算を進めていくと、

METs×時間＝5.7　となります。

ということは、前回の表からあなたができそうな運動のMETsとその運動をした時間をかけた値が5.7以上になれば300kcal分消費できるということです！

先ほどのMETsの一覧表から私がMETs×時間が5.7以上の6になるようにランダムに選んでみました！

運動の場合は、

ボーリング（3METs）を2時間
バレーボール（3METs）を2時間
ピラティス（3METs）を2時間
卓球（4METs）を1.5時間
ゆっくりのジョギング（6METs）を1時間
バスケットボール（6METs）を1時間
のんびり泳ぐ（6METs）を1時間

生活活動の場合は、

普通の歩行（3METs）を2時間
電動アシスト自転車に乗る（3METs）を2時間
普通の自転車に乗る（4METs）を1.5時間
階段をゆっくり上る（4METs）を1.5時間

体重が50kgの場合、6METs×時間の運動を行うと315kcal消費することになりますので、スイーツの300kcal分は消費できます。

しかし、このように実際にどのくらいの運動や生活活動で300kcalのエネルギーが消費されるか知ると食べるのを躊躇したくなりますよね！

運動を頑張ってしてみても、思ったよりもエネルギーは消費されないのがわかると思います！

300kcalのスイーツを食べて2時間歩くか、スイーツを食べないで我慢するか・・・
ダイエット中においては究極の選択ですね・・・

例②【ダイエット時　消費エネルギー量における脂肪燃焼量の算出】

先ほどの例①の買い物のシーンに戻ってみましょう！

「今はダイエット中だから我慢しよう！」ということで、スイーツは買わずに帰りました。

「よし！スイーツを買わなかった分、さらに運動して痩せてやろう！」と気合が入ります！

そこであなたは、1時間ゆっくりジョギングをすることにしました！

先ほどは体重50kgで計算しましたが、例として色んな数値で計算してみたいので今回は60kgで計算してみましょう！

ゆっくりのジョギングは先ほどの表にて6METsとなっています！

消費エネルギー量＝METs×体重（○kg）×時間（○時間）×1.05

この式に当てはめると、

消費エネルギー量＝6×60kg×1時間×1.05＝378kcal　となります。

体重60kgの人が軽いジョギングを1時間すると378kcalのエネルギーを消費できるということです。

ここで、この378kcal分の消費エネルギー量を全て体脂肪を分解して運動したと仮定します。

実際には糖質もエネルギー源として利用されますが、ここではわかりやすくその消費エネルギー量を全て脂肪で賄ったとして計算します。（糖質制限していればすべて脂質が使われます）

脂肪が1g燃える時＝7.2kcalとしてだいたい計算できるので、

378kcal÷7.2kcal＝52.5

よってこの運動で約52.5gの脂肪が燃焼されたということになります。

つまり約50g程度のダイエットに成功したということです！

「え～～～～1時間も走って約50g程度しか脂肪が燃えへんの？？？」
そのように感じた方も多いのではないでしょうか？

残念ながら理論上ではこの程度しか脂肪が燃焼されないのです・・・( ;∀;)

いかに毎日の食生活で自分自身にあった適性量の食事を心がけることが大事かがわかると思います。

【まとめ】

今回はMETsという概念について解説してきました！
例のように実生活でこのMETsを活用して生活に役立ててほしいと思います！
それでは今回の記事の重要なポイントをまとめていきたいと思います！

【METsとは？】

安静時と比較して、身体活動によって消費されるエネルギー量が何倍なのかを示す運動強度のこと

METs　＝　身体活動時の総エネルギー消費量　／　安静時代謝量

体重60kgの人が5METsの運動を2時間した場合の消費エネルギー量

エネルギー消費量＝METs×体重（○kg）×時間（○時間）×1.05
エネルギー消費量＝5METs×60kg×2時間×1.05＝630kcal

※各運動・生活活動におけるMETsに関しては表を参照してください。
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