INFORMATION TITLE【METs（メッツ）と消費エネルギー量の関係とは？ ダイエットに役立てて下さい！❷】
【生活活動や運動におけるMETs（メッツ）の目安】
ここではあなたが知りたいあらゆる身体活動におけるMETsをご紹介したいと思います！
❶生活活動におけるMETsの目安
❷運動におけるMETsの目安
以上の2つに分けて表にしてみました！
【生活活動におけるMETsの目安の一覧】～生活活動のMETs～
1.8：立位(会話、電話、読書)、皿洗い
2.0：ゆっくりした歩行（平地、非常に遅い＝53m/分未満、散歩または家の中）、料理や食材の準備（立位、 座位）、洗濯、子どもを抱えながら立つ、洗車・ワックスがけ
2.2：子どもと遊ぶ（座位、軽度）
2.3：ガーデニング（コンテナを使用する）、動物の世話、ピアノの演奏
2.5：植物への水やり、子どもの世話、仕立て作業
2.8：ゆっくりした歩行（平地、遅い=53m/分）、子ども・動物と遊ぶ（立位、軽度）
3.0：普通歩行（平地、67m/分、犬を連れて）、電動アシスト付き自転車に乗る、家財道具の片付け、子ども の世話（立位）、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏（立位）
3.3：カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、電気関係の仕事：配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦
3.5：歩行（平地、75～85m/分、ほどほどの速さ、散歩など）、楽に自転車に乗る(8.9km/時)、階段を下りる、 軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子ど もと遊ぶ（歩く/走る、中強度）、車椅子を押す、釣り(全般) 、スクーター（原付）・オートバイの運転
4.0：自転車に乗る(≒16km/時未満、通勤)、階段を上る（ゆっくり）、動物と遊ぶ（歩く/走る、中強度）、高齢 者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り）、屋根の雪下ろし
4.3：やや速歩（平地、やや速めに＝93m/分）、苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える)
4.5：耕作、家の修繕
5.0：かなり速歩（平地、速く=107m/分））、動物と遊ぶ（歩く/走る、活発に）
5.5：シャベルで土や泥をすくう
5.8：子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具・家財道具の移動・運搬
6.0：スコップで雪かきをする
7.8：農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除)
8.0：運搬（重い荷物）
8.3：荷物を上の階へ運ぶ
8.8：階段を上る（速く）
【運動におけるMETsの目安の一覧】～運動のMETs～
2.3：ストレッチング、全身を使ったテレビゲーム(バランス運動、ヨガ)
2.5：ヨガ、ビリヤード
2.8：座って行うラジオ体
3.0：ボウリング、バレーボール、社交ダンス(ワルツ、サンバ、タンゴ)、ピラティス、太極拳
3.5：自転車エルゴメーター(30～50ワット)、自体重を使った軽い筋力トレーニング（軽・中等度）、 体操（家で、軽・中等度）、ゴルフ（手引きカートを使って）、カヌー
3.8：全身を使ったテレビゲーム（スポーツ・ダンス）
4.0：卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第１
4.3：やや速歩(平地、やや速めに=93m/分)、ゴルフ（クラブを担いで運ぶ）
4.5：テニス(ダブルス) 、水中歩行（中等度）、ラジオ体操第２
4.8：水泳(ゆっくりとした背泳)
5.0：かなり速歩（平地、速く=107m/分）、野球、ソフトボール、サーフィン、バレエ(モダン、ジャズ)
5.3：水泳(ゆっくりとした平泳ぎ) 、スキー、アクアビクス
5.5：バドミントン
6.0：ゆっくりとしたジョギング、ウェイトトレーニング（高強度、パワーリフティング、ボディビル）、バスケット ボール、水
6.5：山を登る(0～4.1kgの荷物を持って)
6.8：自転車エルゴメーター(90～100ワット)
7.0：ジョギング、サッカー、スキー、スケート、ハンドボール＊
7.3：エアロビクス、テニス（シングルス）＊、山を登る(約4.5～9.0kgの荷物を持って)
8.0：サイクリング（約20km/時）
8.3：ランニング(134m/分)、水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)、ラグビー＊
9.0：ランニング(139m/分)
9.8：ランニング(161m/分)
10.0：水泳(クロール、速い、69m/分)
10.3：武道・武術(柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー)
11.0：ランニング(188m/分)、自転車エルゴメーター(161～200ワット)
参考資料：厚生労働省 「健康づくりのための身体活動基準２０１３」から引用
日常的にするような生活活動や運動に関して厚生労働省の資料を参考に表に各身体活動のMETsを記載しました。
しかし全ての身体活動に関してのMETsが上記の表に載っているわけではありません。
ですので、さらに詳しく知りたい方はこちらをご覧ください！
国立健康・栄養研究所 改訂版 『身体活動のメッツ（METｓ）表』
_________________________________________________
■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も１日診療
☆交通事故・むちうち、まずは無料相談
☆体質改善・ダイエット無料カウンセリング
_________________________________________________
■JR大阪駅 御堂筋出口 徒歩10分
■阪急梅田駅 茶屋町出口 徒歩6分
■阪急中津駅 西出口 徒歩4分
■御堂筋線中津駅 5番出口 徒歩1分
_________________________________________________
なかさこ整骨院 受付時間 10:00-20:00【予約制】
■大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル2階
■☏ 06-6375-7700
■✉︎ info@nakasako-bodyworks.com
■LINE@ID @hvj9094m
