INFORMATION TITLE【METs（メッツ）と消費エネルギー量の関係とは？　ダイエットに役立てて下さい！】

今回の記事はMETs(メッツ)という概念について解説していきたいと思います。

聞きなれない用語ですが、慣れれば誰でも簡単に理解できますのでご安心ください。

METsを理解できれば、エネルギー代謝やエネルギー消費量について理解が深まると思います！

また、ダイエット時やスポーツ選手の摂取エネルギー量にも大きく役立ちます。

METsと消費エネルギー量の関係について、できるだけわかりやすく説明していきます！

【METs（メッツ）って何？】・・・コーラ？

METs（メッツ）という概念を初めて聞かれた方は何のことだかさっぱりわからないと思います。

METs（Metabolic　Equivalents）とはその定義をしっかり説明すると、様々な身体活動によって消費されるエネルギー量（基礎代謝量も含む）がその時の安静時代謝量の何倍に相当するかを表す身体活動強度となります！

ん～？？？？？

簡単いうと、

何もしていないとき（安静時）と比較して、その身体活動によって消費されるエネルギー量が何倍なのか？というものです。

例えば「ゆっくり歩く」という身体活動は2METsです。

ということは、「ゆっくり歩く」という身体活動は安静時に消費するエネルギー量に対して2倍の消費エネルギー量であるということです。

つまりMETsは次のような式によって表すことができるのです！

METs（メッツ）＝　身体活動時の総エネルギー消費量　／　安静時代謝量

METsは、酸素摂取量をもとに算出されています。
酸素摂取量とは、1分間あたりの体内に酸素を取り込む量です。

ということは、1METsは安静時の酸素摂取量である3.5ml/kg/min（分）
酸素は1ℓあたりのエネルギー産生量というのが約5kcalとなっています。

よってこれらを使うことで、各種スポーツや運動のエネルギー消費量が簡単に計算できるのです！

【METs（メッツ）を使った消費エネルギー量の計算方法】

METsを使えばあなたが行った様々な身体活動によってどのくらいエネルギー量が消費されたかがわかります。

食べた分のエネルギー量を消費したい時に、どのような運動をどのくらいすればよいか？
自分がした運動によってどのくらいエネルギー量を消費したのか？
スポーツの練習後、体重を減らさないように摂取すべきエネルギー量をどのくらいなのか？

このような事項を知りたいときなどに役立つと思います！

計算式は以下の通りです。

エネルギー消費量　＝　METs　×　体重（○kg）　×　時間（○時間）　×　1.05

この式に各数値を当てはめれば簡単にエネルギー消費量を知ることができます！

実際一つ例として計算していきましょう！

体重60kgの人が卓球を30分した場合の消費エネルギー量

エネルギー消費量＝METs×体重（○kg）×時間（○時間）×1.05

この式にそれぞれ当てはめていくと、

エネルギー消費量＝METs×60kg×0.5時間（30分）×1.05　となりますね！

卓球は後で詳しく説明しますが、4.0METsの運動です。
エネルギー消費量＝4.0×60kg×0.5時間×1.05　となり、エネルギー消費量＝126kcalとなります。

体重60kgの人が卓球を30分行って汗を流した時、約126kcal消費するというわけですね！

この126kcalの中には、安静時代謝量（1METs分）も含まれています。

なので卓球のみで消費したエネルギー量を知りたい場合は1METs分の消費エネルギー量を引けば簡単に計算できます。

計算してみると1METs＝31.5kcalなので、この人が純粋に卓球を30分行ったときに消費されたエネルギー量は

126kcal-31.5kcal＝94.5kcal

となるのです。

この人は、卓球を30分間しなくても（安静にしていても）1METs分の31.5kcalのエネルギーを消費します。（安静時代謝量）

なので純粋に卓球を30分間した時のエネルギー量は94.5kcalとなるのです！

もちろん日常生活においては、運動分と安静時分とでエネルギー消費量を分けて知りたい人はいないと思います！

なので単純にこの人の場合は30分間卓球で汗をかいた時、126kcal消費したんやな！と考えてくれれば大丈夫です！

この例での一連の計算で、自分が行った身体活動がどのくらいのMETsかがわからないと計算できないということがわかりました！

ということで、様々な身体活動によるMETsがどのくらいのものなのか次に詳しく説明していきます！

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