INFORMATION TITLE【糖質制限ダイエットの効果を引き出す究極の方法】
もともと糖尿病患者の食事療法として生まれた糖質制限ダイエット。
「カロリー制限がない」
「食事の量を減らさなくていい」
という点は、ダイエッターにとって大きな魅力です。
糖質制限ダイエットについてご存知ですか?
ルールをしっかり守れば、大幅なダイエット効果が期待できる糖質制限ダイエット。
その糖質制限ダイエットの正しいやり方や、成功のポイントなどについて、どこよりも詳しく解説してます。
できるだけ早く痩せたい人必見です!
ごはんやパン、麺類、芋類など、糖質の多い食品を控え、血糖値の上昇をコントロールすることでダイエット効果を得るのが糖質制限ダイエットの考え方です。
糖質制限ダイエットには大きく分けて3つの方法があり、「プチ糖質制限ダイエット」「スタンダード糖質制限ダイエット」そして「スーパ―糖質制限ダイエット」と呼ばれることもあります。
3つの糖質制限について具体的にご紹介していきたいと思います。
【3つの糖質制限ダイエットのやり方】
糖質制限ダイエットの3つの方法についてご紹介していきます。
※高雄病院理事長であり糖質制限の先駆者である江部康二ドクターが推奨するのが、以下の3つの糖質制限になります。
【プチ糖質制限ダイエット】
3食のうち、1食だけ主食を抜くのがプチ糖質制限ダイエット。
あとの2食は主食を食べることができるので、無理なく続けられるでしょうが、ダイエット効果は非常に緩やかです。ちなみに、主食を抜くのは夕食がベストです。
1食あたりの糖質摂取量:60g以下
1日あたりの糖質摂取量:120~170g
ごはんだと、1日茶碗2~3杯が目安ということですから、意外としっかり主食が食べられると思いませんか?しかし、おかずや調味料、飲み物にも糖質が入っているので、1食はしっかり主食をカットしてください。このプチ糖質制限ダイエットは、体重維持をしたい人に向いています。
【スタンダード糖質制限ダイエット】
3食のうち、2食の主食を抜くのがスタンダード糖質制限ダイエットです。
基本的に朝食と夕食の主食を抜きますが、夕食に食事の予定があるときなどは、臨機応変に朝昼の食事から主食を抜くというのもありでしょう。
1食あたりの糖質摂取量:40g以下
1日あたりの糖質摂取量:60~120g
ごはんだと、1日茶碗1~2杯が目安になります。プチ糖質制限ダイエットより制限は厳しくなりますが、それでも1日1食は主食を食べることができるので、スタンダード糖質制限を続けている人も多いようです。
【スーパー糖質制限ダイエット】
スーパー糖質制限ダイエットになると、基本的に1日3食、すべての食事から主食を抜くことになります。糖質が多い食品を極力避け、摂取する糖質は調味料や野菜に含まれる糖質のみといったイメージです。
1食あたりの糖質摂取量:20g以下
1日あたりの糖質摂取量:30~60g
かなり極端に思えるかもしれませんが、何といってもダイエット効果は抜群です。
このスーパー糖質制限ダイエット、糖尿病の食事療法として取り入れている人もいます。
この3つの方法の中で取り組みやすいものを選択して頂ければ
いいのではないでしょうか?
これも注意して頂きたいですね。
【食べる時間帯に注意する】
糖質制限ダイエットのダイエット効果をよりアップしたい場合は、食べる時間にも注意しましょう。
よく「夜中に食べると太る!」と言いますが、
実はそれにはちゃんとした根拠があったのです。
人間の体内には、体内時計をつかさどっているBMAL1(ビーマルワン)というホルモンがあり、これが多い時間帯だと、身体は脂肪溜め込みモードになっていると言われています。
言い換えれば、BMAL1が少ない時間帯なら脂肪を溜め込みにくいということですから、太りにくいと言えるかもしれませんね。
BMAL1のピークは22時から翌日2~3時ですから、夜食が太るのも一理あるのです。
一方、BMAL1が少ない時間帯は14~15時。10~18時が比較的BMAL1が少ない時間帯にあたるので、できればその時間帯に食事をするようにしてみましょう。
夕食は遅くとも20時までに食べ終えるようにしてみてくださいね。
只今、ダイエットモニター大募集しております。
1人で不安な方はぜひこの機会にご利用ください。
大丈夫です。一緒に良くしていきましょう。
まずは、1人で悩んでいないで相談してください。
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