INFORMATION TITLE体重落ちない!停滞期脱出法③

さてさて❗️本題‼️
正しく『チートデイ』をするには？

①『こんなに食べて良いの！？』『これ食べて本当大丈夫！？』って恐怖感を全て捨てて思いっきり食べる‼️
ビビって中途半端に食べる方が効果も出ないし、失敗します。腹をくくって食べて下さい（笑）

食べる総カロリー数の目安としては
* 体重×45kcal
* 普段の摂取カロリー×1.5倍~2倍
逆にそれを下回る方が中途半端なチートとなり、身体を騙せないばかりか普通に体重増えたりして最悪な結果になります。

イメージとしてはアレです‼️
ダイエットして停滞期に入って
➡︎『全然減らへん！もぅええわ！今までこんだけ我慢してたんだから、こんなに減らないなら食ってやる‼️』ってやけ食い（笑）

➡︎でも次の日『あれ？沢山食べたのに、そんな体重増えてないなぁ？』
➡︎で、その後また体重が減り出す
こんな経験ってないですか？？

因みに、一般女性がチートする時は3000カロリーぐらいかな。
(トレーニングされてる方ではそれこそ5000以上とか！知り合いのパーソナルトレーナーの方は、昼に寿司食べ放題。夜は焼肉とか言ってましたね.笑）

②チートは1日を通して朝昼晩バランスよく行った方効果的です。
目的は痩せる事！リバウンドしたら凹むし、さらにやる気無くすので、偏って夜だけドカ食いとかはやめましょーね。

③チートデイの周期目安は男女の体脂肪率で違います↓
（男)25%以上(女)35%以上→必要なし
（男)20~25%(女)30~35%→14日間
（男)15~20%(女)25~30%→10日間
（男)10~15%(女)20~25%→7日間
（男)~10%(女)~20%→5日間

あくまでも目安なので、自分の停滞期や普段の消費カロリー量などを考慮して調整して下さいね（チートデイは1日のみ！2日連続は普通に太ります）

またチートを行う事で、今まで我慢してた食に対する欲求が出て来て、次の日の食事コントロールがキツく感じたりする方もいます。

逆に上手くチートデイを使う事で、今まで断っていたイベント等をダイエット中の生活に取り入れることが出来たり、思いっきり食べる事がストレス発散になって、ダイエットが楽になる方もいます。

チートデイは元々取り入れても取り入れなくても良いものなので、やる時は自分のペースと相談しながら行って下さいね。
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