【生理トラブルを解消するポイント】

女性の疾患というのは、人それぞれで症状が違います。

腹痛や下腹部の痛みがある人、腰痛を訴える人、もしくは頭痛に悩まされている人もいます。

このように、それぞれ違い、それぞれの辛さがありますよね。

しかし、どんな症状が発生していたとしても、
生理トラブルの原因は、ある程度絞られます。

結局は、運動不足などで筋力が落ち、骨盤の機能が鈍り、骨盤内の血流が悪くなります。

そして、骨盤内にある子宮・卵巣の機能が低下し、
ホルモンバランスが崩れることで、生理痛やPMSの症状として現れます。

これを改善するには、やはり、筋肉をつけることが必要になってきます。

但し、ただ筋肉を鍛えればいいのかというと、そうではありません。

骨盤の機能を高めるには、まずは股関節を上手に使える必要があり、
股関節を上手に使いたければ、インナーマッスルを付けなければ、
骨盤や股関節は上手に使えません。

生理トラブルを解消したければ、インナーマッスルを使うカラダの使い方を覚え、
アウターマッスルの緊張を取るのが近道です。

生理痛もPMSでお困りの方は、なかさこ整骨院へお越しください。

痛みを軽減する整体と、ご自宅でできる簡単な運動をお教えいたします。

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なかさこ整骨院 🈺10:00-21:00
■大阪府大阪市北区中津1-2-21 共栄ファイブビル201
■☎️【予約制】06-6375-7700
■LINE@ID @hvj9094m
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■エキテン http://s.ekiten.jp/shop_89592667/
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■お身体に不安のある方はお気軽にご相談下さい
■土曜日も診療
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☆ダイエット無料カウンセリング
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【集中力を落とす呼吸筋】

瞑想に集中するための方法として、呼吸法があげられます。

呼吸法を瞑想前に行なえば、
ただ何もせず座ることが難しい人にとっては、
集中力を高めるために効果的な方法です。

呼吸法を行うことで、意図的に意識を呼吸に向けることが出来るので、
1点に集中しやすく、そのあとの瞑想に入りやすくなります。

深い呼吸ができる人は問題ないですが、呼吸が浅い人もいます。

呼吸が浅くなる原因は、『胸鎖乳突筋』『斜角筋』『僧帽筋』に緊張がみられる人です。

このあたりに余分な緊張がある人は、どうしても呼吸が浅くなってしまうため、
思うように呼吸に集中しにくく、なかなか瞑想に繋げることが出来ません。

カラダの使い方を変えなければ、瞑想も難しいという理由はここにあります。

胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋の緊張を取るためには、
脇にある『前鋸筋』を優位に活動させる必要があります。

前鋸筋を優位に活動させることで、『外腹斜筋』などの
呼吸に関わるインナーユニットも使いやすくなり、自然と呼吸が深まります。

呼吸が深まると集中力を高めやすくなるので、瞑想に集中しやすくなるのです。

ですので、瞑想を練習する時も、インナーマッスル主体のカラダの使い方が必要なのです。

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【片頭痛　こめかみ、目の奥の痛みの改善】

【片頭痛（偏頭痛）】

片頭痛は、こめかみの周辺にズキンズキンと拍動性の痛みを感じます。
目の奥にひびくという方もいらっしゃいます。

多くは吐き気を伴い、頭痛の発作は数時間から３日ほど続きます。

月に１～２回から週に１～２回の頻度で頭痛を感じますが、
痛みの無い日は普通の生活を送れます。

【こめかみ・目の奥の痛みは片頭痛？】

こめかみ周辺の強い痛み＝ひどい片頭痛

というわけでもありません。

緊張型頭痛のような軟部組織による神経の圧迫や、
トリガーポイントによるこめかみ周辺の痛みは一般的なものです。
（※トリガーポイント：身体の関連する部位に疼痛を引き起こす過刺激性のポイント。筋膜に最も多くみられる。）

例えば、肩こり筋として知られる『僧帽筋』
猫背姿勢で酷使される『胸鎖乳突筋』や歯のかみ締め癖は、
こめかみや目の周囲に痛みを発生させます。

片頭痛患者の７割以上に肩こり・首こりがあり、
首や肩から片頭痛が発生するという方もたくさんいらっしゃいます。

たとえ、痛みの場所が片頭痛の典型的なものと一致していても、
その痛みの全てが片頭痛由来のものではありません。

片頭痛と首～肩の神経圧迫、トリガーポイントによる関連痛の境界は、
あいまいであると言えるでしょう。

片頭痛（偏頭痛）はメジャーな頭痛であるにもかかわらず
未だに原因がはっきりしていません。
（※現在の有力な説としては「三叉神経血管説」が挙げられます。）

【頭痛薬で改善できない痛み】

こめかみや目の奥の痛み・片頭痛は、
ほとんどの方が頭痛薬・鎮痛薬で対処されています。

軽度～中程度の痛みで医療機関にかかった場合も、鎮痛剤を処方されます。

軟部組織による細かい神経の圧迫やトリガーポイントは、
医療機関の守備範囲ではありません。

鎮痛薬や市販の頭痛薬は、あくまでも「その場しのぎ」の対処であり、
一時的に楽になっても頭痛を根本から改善させるものではありません。

ごく短期間の頭痛薬の服用で快適に生活できるなら問題はありませんが、
これまで痛みの改善がみられず、ずっとお薬を飲み続けておられる方は、
早めに対処してお薬を減らしてゆくことをお勧めいたします。

頭痛薬・鎮痛薬の量が過ぎると脳が痛みに対して過敏になり、
薬物乱用頭痛という新たな頭痛を引き起こします。

頭痛薬・鎮痛薬に頼りすぎて…
病院や製薬会社にとって「都合のいい患者」になっていませんか？

【こめかみ・目の奥の痛みは筋膜リリースで改善】

筋膜リリースと骨格矯正の施術で、
神経の圧迫やトリガーポイントをリリース（解放）し、
長く続いた頭痛を改善させましょう。

痛みが強い方ほど、

体がこわばり➡神経圧迫やトリガーポイントの形成➡さらなる頭痛

という悪循環がおきています。

なかさこ整骨院の筋膜リリース整体では、
たくさんの方が痛みを克服、改善されています。
（※拍動性の頭痛はホルモンの影響もあるため、完全にゼロにはなりません。ご了承ください。）

過去に、医療機関で診断を受け、片頭痛には頭痛薬しかないと
思い込んでいる方もお気軽にご来院下さい。

頭痛薬・鎮痛薬ばかりの生活から解放されましょう。

【来院にあたってのご注意】

拍動性の頭痛が強く出ている日は、来院日を変更して頂くことをお勧めします。
筋膜リリースや骨格矯正で血流が正常化すると、よけいに頭痛が悪化する場合があります。
拍動性の痛みは３日、長くとも５日程度で治まります。
片頭痛の方は予約当日でも日時の変更をしましょう。

こめかみ・目の奥の痛みでお悩みの方は、
大阪府大阪市北区中津・梅田のなかさこ整骨院で筋膜リリース+骨格矯正の施術がオススメ‼

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【頭痛薬を減らす】

近頃は、頭痛には頭痛薬（鎮痛薬）を‼
という考えが一般的になっています。

テレビで頭痛薬のＣＭを見ない日はありませんし、
医療機関でも脳や血管に異常が無い緊張型頭痛や片頭痛といった
「一次性頭痛」には鎮痛薬が処方されます。

頭痛薬は一時的に痛みをブロックしてくれるのですが、
効果が切れると再び同じ痛みに襲われます。

そのため、強い痛みを感じる方ほど服用量が増える傾向にあります。

お薬というのは効果が強いほど副作用も強いもので、
知らぬ間に胃腸にダメージを与え続けます。

さらに、頭痛薬の量が過ぎると、新たに「薬物乱用頭痛」を発症します。

薬物乱用頭痛は、頭痛薬の乱用によって脳が痛みに過敏になることで発症するものです。
頭痛薬を飲んでいるのに連日頭痛を感じ、
ますます頭痛楽が手放せなくなる方が増えています。

近年では、緊張型頭痛・片頭痛に次いで３番目に多い頭痛と言われています。
薬物乱用頭痛を止めるには、原因薬物を中止する必要があります。

【頭痛薬の減らし方】

頭痛薬は、あくまで緊急避難用とお考え下さい。

時折使用する程度なら大丈夫ですが、常用するものではありません。

ただ、痛みを我慢して急に頭痛薬を絶つことは難しいものです。

なかさこ整骨院の頭痛整体で痛みのレベルを下げた方は、
どなたも段階的に頭痛薬を減らされています。

「頭痛薬は念のため持ち歩くが、服用することが無くなった」
「使っても月に２回程度」

という状態になられた方がたくさんいらっしゃいます。

頭痛薬を減らし、お体も精神衛生上も健康な状態を保ちましょう。

身体の不調が消えると生活の質がグンと向上します。

この先ずっと、頭痛薬を飲み続けるのか心配に思われる方は、
一度、なかさこ整骨院の整体を受けられてみてはいかがでしょうか。

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【片頭痛・緊張型頭痛の改善　筋膜リリース】

頭痛で仕事を休んだり…
病院に行くほどでも…

と、鎮痛薬や湿布を使ってなんとか頑張っている方も多いですね。

頭痛というのは周りに理解されにくいもので、
『たかが頭痛…』と思われるとストレスがたまる一方です。

しかし、

国内で3000万人以上の方が頭痛でお悩みの現代、
まわりの目を気にすることはありません。

欧米では慢性頭痛は病気であるとの認識です。

必要以上の頭痛薬の使用を止めて、
改善のために頭痛としっかり向き合いましょう。

原因を見極め、タイプに合った対策で頭痛は必ず改善します。

【片頭痛・緊張型頭痛の悪循環】

慢性的な頭痛の８割は身体的・心因性ストレスや、姿勢からの『緊張型頭痛』です。

緊張型頭痛は、主に後頭部や頭のまわりを締め付けられる感覚があります。
片頭痛は、こめかみや目の奥が痛みやすく、吐き気を伴うことも多い拍動性の頭痛です。

痛みが強く、生活に支障をきたすこともしばしば…
頭痛は数時間～2,3日続きます。

頭痛を感じると痛みに対する反応で頭から首・肩まわりがさらにこわばります。
こわばりが頭痛を悪化させ「痛みを我慢することでまた頭が痛くなる」
という悪循環がくり返されます。

片頭痛が緊張型の頭痛を併発させ、
二種類の頭痛が同時に出た時には強い痛みを感じます。

（※以前は片頭痛と緊張型頭痛が合併したものを「混合型頭痛」と呼んでいました。）

慢性的な頭痛は、痛みのレベルを下げてゆくことで改善されます。
痛みを抑えれば抑えるほど、新たな頭痛の種を消すことができます。

頭痛薬でも改善されていない、痛みの強さや回数があまり変わっていないと感じる方は、
筋膜リリースを使った整体をお勧めいたします。

緊張型頭痛　◎　最適です。
片頭痛 　　〇　　大きな改善見込み
群発頭痛 　✖　　医療機関へ

【頭痛薬に頼り切らない生活を】

頭痛薬は、一時的に痛みをブロックしてくれますが、
効果が切れると再び同じ痛みに襲われます。
そのため、強い痛みを感じる方ほど服用量が増えてゆく傾向にあります。

お薬というのは効果が強いほど副作用も強いもので、
知らぬ間に胃腸にもダメージを与え続けます。

さらに、頭痛薬の量が過ぎると「薬物乱用頭痛」を発症します。

【片頭痛・緊張型頭痛の改善】

筋膜リリースと骨格矯正で、
頭痛を作る「神経を圧迫している組織」を解放（リリース）していきます。

首・肩まわりの軟部組織に確かな柔軟性を取り戻すことで強い頭痛を抑えましょう。

なかさこ整骨院には、
長年片頭痛・緊張型頭痛にお悩みの方がたくさん来院され、改善されています。

今までの対処法で効果の出なかった方も、諦めず早めにお越し下さい。
頭痛の悪循環から抜け出し、不要なストレスから解放されましょう。

【危険な頭痛】

緊張型頭痛・片頭痛等は、医療機関でも”異常なし”といわれる緊急性のない頭痛です。

これらは一時性頭痛と呼ばれます。

他に、病気が原因の頭痛、二次性頭痛があります。
こちらは注意が必要な頭痛です。
命に関わるものや、後遺症がでるものも…

危険な頭痛、くも膜下出血や脳出血、脳梗塞や脳血栓は、まとめて『脳卒中』と呼ばれます。

●突発的
●急に悪化
●ボーっとする
●麻痺やしびれ感がある
●言葉が出ない

このような症状が出たらすぐに救急へ‼

正しい整体、筋膜リリース+骨格矯正の施術でしつこい頭痛を改善して下さい。

大阪府大阪市北区中津・梅田のなかさこ整骨院では、
頭痛薬に頼らない正しい頭痛の改善法をお探しの方をお待ちしております。

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【家庭でできる頭痛対策】

【緊張型頭痛】

姿勢良く毎日を過ごし、首まわり肩周りの血行を良くしましょう。

《床生活より、椅子生活を》

フローリングや畳の上で座っていると腰が丸くなります。
腰が丸くなると身体は前後のバランスを取るために猫背になり、
そのままの姿勢で体が固まっている方が多いです。

《軽い運動を心がけて下さい》

ストレッチはウォーキングと同程度の運動強度があります。
外出せずにできますので、是非‼
運動をがんばりすぎるのは、かえって体を硬くします。
ほどほどに抑えて、ゆったりと体を動かしましょう。

《お風呂はぬるめのお湯に》

３８℃～３９℃くらいのお湯に２０分以上。
ゆっくりと浸かりましょう
熱いお湯に短時間の入浴では、体の表面だけが暖まっている状態です。
身体は芯から暖めましょう。
ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、グッスリ眠りやすくなります。

【片頭痛（偏頭痛）】

《ガヤガヤした場所はできるだけ避けましょう》

光や音、においが強い場所は頭痛が出やすくなります。
都会で生活をしているとなかなか難しいですが、移動は人の少ない時間帯で。
外出の際はサングラスを。

《頭痛の発作が出ている日は、運動を避けましょう》

片頭痛では、血管の拡張で頭痛が出ます。
激しい運動は別の日にしましょう。
片頭痛の辛さはだいたい３日程度です。
できることなら予定をずらしましょう。

《休日は寝すぎない》

長く寝ていると血糖値が下がり、起きがけから頭痛を感じることも。
普段どうりの時間に一度起きて、何か口に入れて血糖値を（少し）上げましょう。
※ただしチョコレートは避けて下さい。血管拡張作用があります。

【避けたほうがいい食べ物】
●チーズ
●ハム
●ソーセージ
●チョコレート
●オリーブオイル
●赤ワイン

健康に良いとされる食品は血管拡張作用のあるものが多いですね。
これらの食品については、片頭痛の症状が出ている期間は
避けていただいたほうが良いでしょう。

【片頭痛+緊張型頭痛】

基本的には緊張型頭痛の対処法を実践して下さい。
片頭痛の症状が出ている日に限っては、片頭痛の対処法で乗り切りましょう。

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【危険な頭痛　-二次性頭痛-】

二次性頭痛は、病気などの原因がある頭痛です。

緊張型頭痛や片頭痛等の一時性頭痛と違い、
命に関わるものや、後遺症がでるものもあります。

危険な頭痛、くも膜下出血や脳出血、脳梗塞や脳血栓はまとめて脳卒中と呼ばれます。

【くも膜下出血の頭痛】

突然、ハンマーで殴られたような頭痛が発生します。

頭の骨（頭骸骨）の下には硬膜、くも膜、軟膜という３層の膜組織があり、
くも膜と軟膜の間で動脈が破裂すると
「今までに経験したことの無い」強烈な頭痛を感じます。

悪心や嘔吐が、意識障害などがあり、普通は四肢の麻痺は起こりません。

すぐに救急へ‼‼‼

【脳出血の頭痛】

脳の中で血管が破れ、頭痛や意識障害、吐き気や嘔吐、四肢の麻痺やしびれが起こります。

頭痛の出かたとしては、それほど激しいものではありません。
高血圧による動脈硬化でもろくなった血管が破れて起こることが多いものです。

【脳梗塞の頭痛】

脳を養っている血管が詰まることによって起こります。
血液の供給が止まった部分の細胞は壊死します。
頭痛を伴う場合があります。

四肢のしびれ感や、物が二重に見えたり、言葉が出てこない、
人の言うことが理解できない、ろれつが回らない、立てない、歩けないなど。

【脳腫瘍の頭痛】

脳に腫瘍ができると頭痛を伴う症状が出る場合があります。
四肢の麻痺や判断力の低下など、腫瘍の場所によって症状が異なります。

【慢性硬膜下血腫の頭痛】

頭を打った際に脳の血管が切れ、
硬膜とくも膜の間で出血を起こし、頭痛がします。
四肢の麻痺や認知症に似た言動が現れます。

特に血液をサラサラにする抗凝固剤や抗血小板剤、
ある種の頭痛薬を常用している方は、頭の打撲に注意が必要です。

打撲の後、２～３ヶ月後に症状が出る場合もあります。
覚えていないほどの軽い打撲の場合でもです。

脳卒中の発作は、ある日突然やってきます。

前兆としての頭痛で脳卒中に気づく方は少ないものです。

いつもと違う頭痛に気づき、すぐ検査に行くことは大事です。
しかし、一番大事なのは普段から高血圧対策を心がけることですね。

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【なかさこ整骨院　～よくある質問～】

【初めてなのですが…】

まずはお電話かWeb予約、LINE@で予約をお取り下さい。
（※その際、初めてとお伝え頂くとスムーズにご案内できます）

お名前と、ご希望のコースをお聞きいたします。

お着替えをご用意しておりますが、
動きやすい服装でお越しいただければ着替えは必要ございません。

【頭痛薬などの痛み止めを飲んでから行ってもいいですか？】

大丈夫です。お薬を飲まれた旨をお伝え下さい。

【効果はすぐに出ますか？】

その場である程度の効果がありますが、
なかさこ整骨院の施術は次の日の朝にかけて変化が出てくるのが特徴です。

「楽になってるな！」というのが体にとって好ましいところです。

それまで使い慣れていた体に変化をだしてゆきますので、
初回の施術の後は一時的にしんどくなる場合がありますが、心配いりません。
体が変化を受け入れると楽になります。

【ボキボキされますか？】

なかさこ整骨院ではいたしません。

安心・安全を第一に考えております。

他院で無理にひねられて痛かったという話も聞きます。
歪み（ゆがみ）の方向や程度も見ずに
ボキボキするだけのお店には行かれないほうがいいでしょう。

同様に、ご自身で首や腰を鳴らすのはおすすめできません。

瞬間的に引き伸ばされた組織（筋肉など）は反射で脱力しますが、
その緩和効果は一時的なもの。
すぐ元に戻りますし、たまにですが事故もあります。

【二人同時に受けたいのですが】

お友達同士で、ご家族で、カップルで、どうぞお越しください(^.^)

施術者が一人ですので、運動療法と交互に受けて頂くかたちになります。
順番での施術となります。

【痛くないですか？】

全くの無痛ではありません。ご了承ください。

できるだけ痛みの少ない施術を心がけておりますが、
痛みがあればすぐにおっしゃって下さい。
調整させていただきます。

痛みを我慢して施術を受けていると、よけいに体がこわばってしまいます。

【施術を受けた日はどう過ごせばいいですか？】

水分をいつもより沢山摂って頂き、
なるべくゆったりとお過ごしください。

お風呂は湯船にのんびり浸かりましょう。
血管が拡張し、血流が促進されやすくなります。

※ただし、片頭痛の症状が出ている日はシャワー程度に抑えられたほうが良いです。
血行促進は片頭痛の誘引因子です。

片頭痛は長くても3日ほどで治まりますので、
落ち着いたタイミングでご来院いただいたほうが良いです。

【何回くらい行けばいいですか？】
頭痛や肩こり・背中の張りですと、３回～5回くらいを目安にお考え下さい。
2度目の来院はできるだけ1週間以内にお願いしております。
スポーツでの怪我は少ない回数で改善されています。

体が楽になってき、たら、施術の間隔を徐々に伸ばしていきましょう。

姿勢や生活動作を少し変えていただくと、体が悪い状態に戻りにくく、
愉しく毎日を過ごしていただけます。

身体のメンテナンスとして、月に1回程度通っていただくのもオススメです。

【駐車場はありますか？】

申し訳ございません。
なかさこ整骨院の専用の駐車場はございません。
当院の裏手など、付近のコインパーキングをご利用ください。

【行くのが不安です…】

私も初めての場所に行くときは緊張します。
大丈夫ですよ(^.^)
一度お話をしてから実際に施術を受けられるか決めていただいても大丈夫です。

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